如何用好 Habitica？

作为一个重度拖延，我是怎么用好Habitica的。

在自由职业/死宅/光棍这三大土壤里，我成功把过去4/5年拖成4/5个星期的质量。

拖延是很痛苦的，所有拖延的人都会寻求改变。
我也是一直在试用各种软件方法，看相关心理学资料。

直到遇到Habitica，才开始做了一点点事情，从一个无力的拖延大循环，跳到一个向上的小循环：

使用软件/方法——几周——失败——软件/方法没用；我拖延太严重——寻找其他软件/方法……
使用habitica——一周——失败——任务设定不科学——调整任务——一周……

之前试用的软件/方法并不是完全没用的，在「摆脱拖延」「开始工作」「坚持工作」的阶段我都有体会到这些方法的一些效果。

而habitica胜在兼容性强，它可以让我把之前有效果的方法都在这里整合使用。

其实我也不太能确定是habitica真的很好用，还是它刚好出现在了我战托经验厚积薄发的触发期上。

但坚持去试，总会有收获的。

habitica由 游戏任务系统 和 习惯任务系统，两部分相辅相成。
游戏系统可以去贴吧或加群讨论，这里主要介绍习惯系统，也是我是怎么把过去的经验用在habitica上。

我的使用都是基于：电脑网页版，Chrome浏览器（备有梯子）

1.视觉篇

我是在搜索“工作游戏化”的时候找到habitica的，严格说habitica并不是把工作游戏化的应用，只是提供一个游戏化的工具，游戏化的过程还得自己来摸索设定。
而habitica支持的「emoji表情」和「Markdown 语法」更提高了任务游戏化的便捷。

1.1 emoji表情

很多网站都有提供emoji表情汇集，这里推荐这个网站：

第一次打开加载有点慢，这个网站还有浏览器同款插件：

表情在QQ、微信、微博上都用腻了，但在管理软件上能用，是让我觉得挺新奇的。

给任务添加表情切忌对号入座一一添加，而是一类任务共用一个或比较统一的几个表情，这样会形成视觉上的类别引导。

我试过把表情放在任务前是视觉引导，放在任务后就代表完成这个任务的额外奖励，然后还设置了对应的奖励兑换。（操作比较麻烦，已搁置）

habitica上贴表情非常自由，所以不止引导视觉作用，可以让它功能化。
比较出名的「子弹日记」就是将字符功能化的极致例子。

1.2 Markdown 语法

上面这个维基百科列表的左边是Markdown语法，右边是效果。（中间html忽略）

可以直接复制左边的代码到Habitica里体验。

任务描述 比 任务标题、清单、标签这些支持的代码多些。

下面是效果：

我用得比较多的是「引用」「链接」「图片」，通过这些语法habitica现在就是我上网的导航页面了。

2.功能篇

2.1任务列表
Habitica提供4个列表，其中「习惯」「奖励」是比较少见的，「每日任务」「待办事项」是任务管理软件都有的。

如果你想到一个任务，然后跟以往一样直觉的添加到最合适的一栏里，很快你就觉得有欠缺，不如之前的管理软件，然后想给官方提建议加功能。
其实只要不是一次性的任务，调整下任务名就可以添加到任何一栏，觉得不好用时，可以换一个列表试下。

• 【习惯】
  我只把少数没有一定规律周期的不重要任务放习惯列表。

  但刚使用的时候都喜欢把任务放在习惯列表，因为它醒目的加减图标看起来非常有操作感，好加坏减也符合一惯思维。

  然后实际使用是：

  「减号」，非常反人性，不是对自己特别狠的人都不可能遵守设定每次点减。使用减号既消耗意志又有挫败感。个人认为只有在习惯系统比较成熟的后期，才能主动使用到减号来平衡。

  「加号」，点不下手减号的我就只使用加号，但不用几天就以为自己老年痴呆了。这个操作感很强的加减号的操作结果却很模糊，导致你不知道自己点没点。

  「加减号」是可以同时都去掉的，然后用来放标语跟网址什么的。

  这也让习惯列表有点乱，当用到扩展插件时，就更混乱了。
  所以常用的任务都不太适合放这列。
  

  

  
  

• 【每日任务】
  这是紧张度最高的列表，没完成会导致扣血。
  同时你参加了队伍打怪任务的话，队友也会被扣血。
  所以加入队伍可以让紧张度翻倍。
  这栏比较特别还有任务上会有个双三角符号，表示不间断完成任务的连击天数。
  刚开始觉得没什么，当数字越大你会越有动力保持。
  比较奇怪的一点是连击数越大，游戏奖励却越少。（据说再大点又会增加）
  我觉得这个奖励规则跟这个列表的定位有关，类似「四象限法则」里的既紧张又重要的第一象限，也叫作消耗时间。比如工作时间，吃饭时间，睡觉时间……这类任务是真正的「每日任务」，是一定会做的，只需要改善完成质量，所以会越坚持越容易。
  但这个连击的记录也是非常适合重要但不紧急的第二象限（投资时间），所以我自己设定了一些连击奖励来加强：
  

  

  也有根据连击执行不同项的设定：
  

  

  第二象限的任务其实不容易坚持，即使加强了奖励也非常容易没有完成，这个时候我会通过「作弊」来保持连击。「作弊」的意思今天没能完成，但先勾了通宵完成，或者拖到周末完成。
  这类任务最多也就设定一周五天，留出两天的作弊空间。
  我还试过设定完成一些拖比较久的任务就获得一次「作弊」机会，来正当化作弊行为。
  高晓松说过选举初期贿选是好事，说明选票有用。如果一个任务让你想作弊，也说明它的设定是有作用的，但超过3次就要降低难度和每周天数了。
  
  
  
• 【待办事项】
  在这个列表添加任务时，记住要添加标签，添加标签，标签。
  如果是一系列的任务可以加上序列号。
  有重复周期但不定期的任务，按一定周期添加，而不是大量添加。
  比如我这个「驼背改善」的任务，是先写在笔记软件里，从1开始一直排下去。
  （排序号可以让你清楚总量上做到多少了）
  任务周期是每月7次，但不定具体日期（基本都是拖到最后一周完成）。就每个月添加一次，而不是几个月一年的添加上去。
  

  

  
  
  
• 【奖励】
  

奖励列表是我最不满意的，因为它是跟金币绑定的。

我试过用把实物、视频、刷网页作为奖励，也试过把金币当人民币，最后都放弃了。

因为消耗金币，跟得到奖品并没有即时的关联感，这是很明显的两个步骤，不像购买游戏装备。

现在我以经放弃了操作型的奖励，把它当作「成就列表」，添加一些记录型的任务。

金币只代表完成量，表情图标当作游戏里的徽章。

补充上图这样可以用在注解里的表格代码：

居左-居中-居右：
| Tables | Are | Cool |
| -------------- |:------------:| ----------:|
| col 3 is | right-alignd | $10 |
| col 2 is | centered | $12 |
| zebras | are neat | $1 |
全居左：
dog | bird | cat
----|------|----
foo | foo | foo
bar | bar | bar
baz | baz | baz

如果你经常有「拖延时不那么难受，一开始做事反而非常难受，觉得时间过得更快，又想通过拖延来逃避这种难受」这样的恶性循环，一定要试下把做过的事情量化，然后记录下来。

2.2标签栏
标签栏同样支持贴表情和部分Markdown 语法，标签可以重叠、重复、多选、无字数限制。
通过定义标签可以弥补habitica没有的任务层级关系、日期系统，标签栏也是待办列表的重要另一半。

小技巧：选择标签的状态下添加任务，会自动加入当前选择的标签

分享我比较得意的两个任务设定

第二个是「收拾一首歌的时间」，黄色的都是之前设定的。

这4个设定我基本都可以顺利完成的，调整后不同的是感受：
「整理床和桌面」（看起来好多啊、要整理到什么程度、这样算完成了吗…）

「收拾10分钟」（还有多少时间、10分钟这么久、这个是什么、看下新的消息…）

「收拾3分钟」（3分钟过了吗、应该加快速度的、加时收拾一下吧…）

「收拾一首歌的时间」（边唱边收拾吧、就剩三句词了、加速…）

改成这样虽然也没能像真的游戏那样让人愉快，但基本是没有压力很轻松且保证质量的一个任务。

这个方法我从一个叫「心理开花」的电台听来的，叫作「意志力打包」。

就是把两件甚至三件事一起做，降低享受类事情的罪恶感跟工作类事情的意志力。
这也要考虑到两件事的组合，实测更多的情况是享受的事情不尽兴，工作的事情也没做好。

我是比较喜欢把音乐当计时器用的，一般用网易云上「生成外链播放器」的功能，这个没有太多信息吸引注意力，弹出就自动播放也保持了操作的连贯，另外它的正确网址是藏在代码里的一段。

最后贴上我收集一些标语结束此篇

这些话主要来自作家张春跟《拖延心理学》，我把它们划分到三个阶段里，相应的去看这些话可以帮我在失控时找回一点自控感觉。

但把这些话设为桌面签名什么的是没用的，只要在相应阶段主动去看一下才行，或者记住自己想起。

如何摆脱（看视频听歌刷网页的阶段）
我很焦虑，拖延可以帮我暂时摆脱焦虑。但我不是为了摆脱焦虑而来的，我是为完成一些事情而来的。
困难它没有消失，但是生活是可以继续的，我可以让它们同时进行。
过去和未来都不能说明什么，总之当下我想要去享受跑步，我就去。
我随时可以再跑起来。

如何开始（想工作又想刷网页的挣扎阶段）
我下一步能做的是什么？
我不做，就打开一下。
在XX到来之前，能做多少工作。

如何持续（保持阶段）
虽然不是最好的，但先做了以后再修改就行。
我累了，所以再工作一会，接下来就休息片刻。
最后一下，做完以后都不做了。

3.扩展篇

如果说上面那些都是整合一些个人的方法，那扩展就是在整合别的软件了。
Habitica的强大扩展是可以让它成为任务管理界Chrome的。
（话说我也是为了用Habitica的扩展插件才把用了七八年的傲游彻底换成Chrome浏览器）

点击右上解的齿轮图标找到「API / 应用程序接口」：

它这里就列出了三个，我只用了第二个聊天扩展。

英文好的直接啃第四个链接「其他扩展」，里面包含了支持的所有扩展。
但里面也混了不少样式，这些样式都来自一个插件Stylish

https://chrome.google.com/webstore/detail/stylish/fjnbnpbmkenffdnngjfgmeleoegfcffe?utm_source=chrome-app-launcher-info-dialog

装完后在Habitica页面下点击插件图标，可以查找到全部样式，对于百度、微博、QQ空间也是有用的哦。

再拿几个在用的出来推荐一下：

HabitRPG SitePass

绑定「用户ID」跟「API令牌」后，点击「Block Site!」即可添加当前网址到监控列表。

这个插件原设定应该是扣金币游览网页X分钟的，可能是没适配好，没有调用奖励列表而是调用了习惯列表新建一个「text」的任务，通过减号来实现扣血扣魔法值。而且它还是每一次都建一个「text」任务，所以要一直删。
但这个插件依然是对我作用最大的，即使我不差血，在打开网页时加载半分钟才弹出确定框，也足够把习惯性浏览操作给切断。

Anki Anki - friendly, intelligent flashcards

这个可以说是神器之间的连接了。

在Anki界面点「工具」——「插件」——「浏览&安装」

把网页上的黄色高亮区数字复制上去，确定后重启

再点「工具」——「Anki Habitica」选第一个绑定ID令牌就行了。

这个连接同样是仅限Anki电脑版。

Habitica

https://chrome.google.com/webstore/detail/habitica/pidkmpibnnnhneohdgjclfdjpijggmjj
这就是一个比较复杂的「番茄时间」插件，实质是一个监控插件披着番茄的皮。

打开插件的设置页面，橙色区有两个列表框是「黑名单」跟「白名单」网址列表（添加空格一行表示不操作浏览器的时间），同样是调用习惯列表来实现加减奖惩。

是在插件激活的状态下才会监控黑白名单，然后具体说下它比较复杂的激活形式：

第一个「Always on」没手动激活、手动休息就会一直激活25分钟休息5分钟重复。

第二个「Via website」填网址，打开网址后自动激活？（有时成功有时不成功）

第三个、第四个跟第二个一样吧，但这两个网址是深度整合的，不用激活插件也会计算奖励。

把设置页面最下面两个绿色区的勾打上就行，这两个是比较正常的番茄时间网站，如果中途放弃番茄会扣血，计时完成才算奖励。「Tomato.es」这个去掉第二个勾就不扣血了。

第四个是按时段激活监控。

我是比较推荐使用深度整合的

这两个网站来使用番茄的，监控网址的话用上面那个「HabitRPG SitePass」会更好。

因为用这个插件监控的话，浏览黑名单会扣血扣蓝平衡奖励，但不会扣经验值，所以升级就像开挂一样快。升级也是做任务的一种激励，太快就会少掉一种激励了。

Habitica ToDo

这个是保存当前网页到待办列表。可以设定难度，可惜不能设标签，所以用的不多。

就介绍这几个了，更多可以去

这个页面查看，相信Habitica扩展会越来越丰富，功能越来越强大。

2020年5月26日：200级留念（忽略装备坐骑，我不在意这些，啊哈哈哈）

--- --- --- 以下是原文（2018年3月的） --- --- ---

我觉得，很有必要回答一下这个问题。经过大约10个月的使用，真的很赞Habitica的创造！

【阅读提醒】：前面的开始废话很多，着急的话直接拉到 ---分割线--- 部分

故事从头讲：

【起点状态】2015年2月之前的我：“拖延者”

1. 我有“发现并记录任务、整理任务”的自觉行为
2. 我也有“完成任务”为终点的充分认知
3. 我还有“中度的完美主义”的倾向

以上的【1+3】两条的相互作用，在我身上产生了一级并发症：拖延

可能的机理是：

• 自觉地不断产生任务，自觉地不断细化深化任务。于此同时，对完美有追求，所以总觉得还不够能做好...
• ...就等着忍着不断想着...
• 结果，任务就积累得越来越多，从任务清单列表上，一眼望去就是“拖延”了...

那时候，一打开我的记事或任务软件，就如下图一样的扑面而来的既视感...

因为拖延了，这就与【2】“完成任务”为终点的自我认知产生了矛盾和抵触，所以产生了二级并发症：焦虑（anxiety）与自我评价下降（可以认为是小的depression）

而我当时，一直深深地认为，产生“焦虑（anxiety）与自我评价下降”的根源是【1】“发现并记录任务、整理任务”做得不够好。

所以呢，为了能进一步提高【1】“发现并记录任务、整理任务”的功能，我基本用遍了Toodledo、2Do、Pocket informant等等一系列能在手机端和PC端同步任务的工具。最终升级到MLO: My Life Organized。

因为这个MLO: My Life Organized是跃迁之前的最后根据地，拿着个作为代表物，说两句：

MLO: My Life Organized的“好处”，对我而言，就是进一步满足了在【3】“中度的完美主义”的影响下，一丝不苟地【1】“发现并记录任务、整理任务”的自觉行为。如上图：

• 细致认真规规矩矩的任务
• 起止时间、长度估计
• 分类明确、tag清晰
• 分配给什么人、和什么人有关系
• 任务之间如何互相关联、前后之间的次序关系（Gantt图的概念也有了）

这创造了一个包罗万象，井井有条的任务的精神世界！

唯一的缺点，就是【还是完成不了】~！说完成不了有点儿过了，应该说是“完成的能力远远低于预期”。这就是一个很negative reinforcement的事件了！

所以，所有的这类Toodledo、2Do、Pocket informant、MLO，都不可避免地在一段时间（3~5个月左右）里，慢慢变成了摆设。

逐渐发现问题的根源是“完成不足”：大约在2016年

逐渐意识根源是“完成不足”，已不能从我的日记找到明确的时间点了。但是根据事件推测，应该是在2016年年中，开始编辑这本书的时候。开始使用【番茄钟】类的工具。

起因是这样的：

这书是国内的首个原创作品，内容校对工作非常繁杂。虽然有 @李嘉华 等三位总编，但还有40多位作者，大家语言风格迥异，叙事方式不同，落在我肩上了不少初级的修订和校对工作。这真的很艰难（详见协和神编 @雷南 的记述：《赴美行医：故事、观点和指南》二三事（下） ，现在看着都能当笑料，但是当时太痛苦了）！

这种艰难，慢慢转化成了内心中“实在不想干”但又“不得不干”的痛苦~

痛定思痛，【就是完成不了】这毛病一定要改！需要找一个solution！

【番茄钟】就进入视野了。这期间，我用过上图中那个金属番茄钟，也用过手机上的番茄钟app，有一定效果的。（建议给老板打工的人，都可以用这个~）

【番茄钟】其实是一个很简单的“时间 - 任务 - 完成”的单一绑定并强迫完成的工具。如果一个人在完成任务上，因为各种原因，精神无法专著（就像ADHD样），帮助应该是比较大的。

在修订和校对《赴美行医：故事、观点与指南》的时候，因为痛苦和烦恼，我的确做不到静下心来长时间工作，所以用了个【番茄钟】的办法，15~20分钟一段，然后停一会儿缓缓神儿。体会如下：

• 好处（或者说试用范围）：在一个很短时间内，强迫完成“实在不想干”但是又“不得不干”的东西，很好！比早先的普通任务软件相比，有一定的“完成后正反馈”效果，但是比较轻微~
• 缺点：任务安排实在是在粗糙，不容易制定复杂的、遥远的任务，不容易做多线程任务和工作。

所以，在2016年9月完成了这本书的定稿后，我也跨越了这个“实在不想干”但是又“不得不干”的时期，【番茄钟】就变得意义不大了。因为我绝大多数情况下，没有ADHD的。

注：因为这类软件发展挺快，数量也多的。如果现在有进步，我不保证我以上认知是足够完整的。

------真的用Habitica 的分割线------

终于认识到了，【完成】是目标，要在【完成】上有正面激励：2017年5月

在随后一段时间里，我一直试图把MLO和【番茄钟】混搭用，这样一方面可以满足“细致的任务制定”，同时又可以满足“有【完成】的正反馈”。

但计划很完美，实现起来很艰难。因为每天从MLO搬运任务到【番茄钟】，然后反复两边勾选消除任务，这是很不人性的，令人抓狂。

直到2017年5月22日，极为偶尔地接触到Habitica。

开始的一个月，仍没有放弃“MLO +【番茄钟】”这个组合。因为Habitica的第一眼很不好看：

• 网页和手机端，界面不够友好...
• 有些概念区分很confusing...
• 登录有点儿慢、有点儿卡...
• 任务分类不够细致...
• 像素风的画面好粗粝...
• 声音反馈好2B...

但是，这个Habitica 有一个别人无法比拟的功能：所有的任务，无论日常任务还是待办任务，都根据设定的难度、细分的程度、紧迫性等等一系列要素，在完成的时候给“经验+exp”和“金币”。经验可以用来升级，金币可以交换装备！

卧槽！对于我这样的RPG单机游戏死忠粉来说（比如魔法门系列、辐射系列、博得之门系列、永恒之柱等），一次次的【完成+exp +金币】的positive reinforcement给了我极大的上瘾感好吗？再什么样的界面、像素、卡、慢、2B等，都无所谓了，哇哈哈哈

所以，立刻决定停用【番茄钟】了，并逐渐搬运MLO上的几百个任务过来！

喜欢了，上瘾了，就不难了！我很多使用技巧，起初是反复跟是和本话题下的答主们学的，尤其是 不喝水 的回答。但因为一次学不透，我在当时还留了一个每月的循环任务：

在2017年末，我已经是快100级的医师了，Habitica已经用的很得心应手了。觉得可以把自己的经验写出来给大家分享一下了，就建了这个小任务：

今天终于可以还愿了~

最后，：
和同患过拖延症，又都自己治好 @sherry妹子 曾经有过这样一个讨论：“从拖延症的痛苦旋涡中自己爬出来的人，都有一套适用于自己的解决手段，但是大家因为面对的问题不同，所以往往最终固化的手段各异”。所以我们共同的意见建议是：

注：ADHD = 注意力缺陷多动症，详见：

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不断update中（2018年9月14日）：

添加几个我认为在Habitca 的帮助下，完成的mission impossible~

1、教会了我妈也用这个：

2、我竟然可以做到持续锻炼：这个最有意思了。看到左边那些任务里的小条目，比如“铺垫子”、“准备饮水”，还有最可乐的就是“准备心情”，这都是过去起步期，那个无比困难的见证呀！

3、更多有趣的更新，让我慢慢写来~