瑜伽体式 | 小串联

原创 S妮儿 S妮儿

小串联（弓步祈祷式+高位新月式+弓步扭转祈祷式）

功效：

开阔心胸，塑形，这个小串联主要活动的脊柱针对久坐带来脊柱僵持带来的体态改变以及臀腿两侧臀肌发力不均匀可以得到很好改善，并且美化臀腿线条，同时三个体式的串联不仅叠加单个的效果而且可带动整个身体的健康锻炼，通过串联练习让我们的气息能量能够顺畅地延续，身体有健康活力。

动作教程：

准备先单侧练，

1、首先一个呼吸左脚向前来到弓步祈祷式（体式详情见链接：瑜伽体式 | 弓步祈祷式）

2、再来一个呼吸到高位新月式：吸气,抬头双臂带动脊柱舒展后弯，呼气髋部有意识下沉，脊柱舒展后弯，来到高位新月式（体式详情见链接：瑜伽体式 | 高位新月式）

3、最后一个呼吸来到弓步扭转祈祷式：吸气，双手回落胸前顺势让右臂抵在左侧大腿的上方，呼气，扭转，髋部下沉，注意后侧脚后跟向后蹬，来到弓步祈祷扭转式骑马式变体（体式详情见链接：瑜伽体式|弓步扭转祈祷式）

4、同侧重复几组练习

5，换另一侧重复练习（换侧先由弓步扭转祈祷式回到弓步祈祷式在基础上换另一侧腿，然后两侧组数相同）

细节讲解：

注意动作连贯流动性

尽量呼吸和体式配合起来

如果呼吸跟不上可自然呼吸

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