瑜伽体式 | 平板式
S妮儿
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sn_123yoga
功能介绍
一吸一呼间抒写健康美好生活 yoga&life
平板式
【功效】
练习此式缓解精神压力,强化免疫系统,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。
引导词:
1,基本跪姿板凳式(体式详情看链接
瑜伽体式 | 板凳式
)进入体式。
2,吸气,手臂发力,抬髋向上,手臂伸直,让身体成一斜线,脚后跟往后蹬,收紧身体,保持30秒,缓慢的呼吸。
3,呼气,身体还原跪立垫子上,放 松。
细节讲解:
1头颈:脖颈舒展,眼睛看地面
2手臂:双手与肩同宽在肩膀正下方,五指大大张开指尖向前,肘眼窝相对,不超伸
3肩:不耸肩,肩胛骨不能中间凹陷,应该与两肩一样高(肩胛骨饱满展开)
4躯干:不能塌腰,撅屁股,臀部保持与肩部、脚后跟在一条斜线上.整个身体向两端延伸
5髋:注意不要骨盆前倾或者后倾,上提耻骨,内卷尾骨,保护腰椎,无挤压
6腿:大腿内旋收下中线
7脚:双脚并拢(也可打开与肩同宽),脚后跟蹬向远方,脚掌垂直地面
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音乐 | 美好清晨
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