瑜伽体式 | 板凳式+猫式+下犬式

原创 S妮儿 S妮儿

小串联（板凳式+猫式+下犬式）

功效：

舒缓心情，塑形，同时三个体式的串联不仅叠加单个的效果而且可带动整个身体的健康锻炼，通过串联练习让我们的气息能量能够顺畅地延续

动作教程：

1、首先来到板凳式一个呼吸（体式详情见链接：瑜伽体式 | 板凳式）

2、再来一个呼吸到猫式：吸气,打开坐骨,沉腰椎、胸椎,打开双肩, 抬头。呼气,肚脐内收上提,所有的腹内脏器官收缩,卷背,低头垂形成拱背,眼睛看肚脐（体式详情见链接：瑜伽体式 | 猫式）

3、最后一个呼吸来到下犬式：吸气,双手推地压实地面,抬起臀部,踮起双脚脚尖,膝盖离地,臀部上提，呼气,双脚掌踩向地板。。（体式详情见链接：瑜伽体式 | 下犬式）

4、重复几组练习

细节讲解：

注意动作连贯流动性

尽量呼吸和体式配合起来

如果呼吸跟不上可自然呼吸

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