简单的拜日式，也可以简单练
很多人都喜欢拜日式序列
简单重复的练习，
1.疏通经络
拜日式能打通全身的多条经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。
2.热身
瑜伽老师经常用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。
3.排毒
拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。
4.打好瑜伽基础
练习瑜伽忌讳的就是固执的去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。
简单的拜日式也可以简单练
每一遍瑜伽拜日练习中
尽量调整呼吸的匀称
山式\祈祷式
站在垫子前端，双手放身体两侧（或直接双手掌心合十，大拇指轻触胸腔）
• 闭眼调息，3组呼吸
• 呼气，睁开双眼，目视前方
吸气，双手展臂举到头顶
• 眼睛看向大拇指的方向，拉长腰部
呼气，从髋部开始折叠
• 腹部贴近大腿，看鼻尖
• 双手放在脚两侧
吸气，脊柱向前延展，看眉心
• 初学者可微屈膝盖来做
呼气，双脚向后走或跳到四柱式（或俯卧）
• 屈手肘,看鼻尖
吸气，重心前移，头部带动上半身体向前穿出
• 脚背贴地，来到上犬式
• 微屈手臂，胸腔上提，看眉心
呼气，回勾脚尖，双手推地
• 臀部向后向上，来到下犬
• 脚跟踩实地面，大臂外璇
• 看肚脐，保持5组呼吸
• 呼气，从髋部折叠向下
• 腹部尽量贴近大腿，看鼻尖
• 吸气，手臂带动上身直立
• 双手举过头顶
山式/祈祷式