冲突之后，如何用正念调整心态？| 空唠唠

大家好，今天推送「空唠唠」，一起来讨论一下，在经历冲突之后，如何用正念调整心态。音频和文稿如下——

从正念角度讲，冲突带来的最大问题是让我们处在某种情绪下，容易影响同理心（compassion），非常容易唤起厌恶和怨恨的情绪。而正念的一切都是以同理心和爱为基础。所以即使是正念的人，当遇到冲突的时候，也会遇到非常大的挑战。

当经历冲突的时候 ，我们会有很多精神上的冲击，可能会感到短时间的抑郁。我们也会因为冲突感到非常强的情绪，进而产生各种冲动，还有可能会发生各种非常不理性的行为，这样反而会加剧冲突，加剧了我们的内心痛苦。

当我们在经历冲突的时候，要想方设法保持「觉」的能力，这可能需要长时间的正念练习，来培养觉察的能力。当意识到我们处在非常强的情绪时，首先要平静下来，可以做冥想。

保持平静是解决冲突的第一步，它也是一种智慧。

但是，当非常强的情绪出现时，身体的荷尔蒙也发生了变化，所以情绪的平息需要时间，我们要给予耐心。

没有一切是永恒的。即便是这些糟糕的情绪，也只会持续一段时间而已。所以一定要耐心。

第二，在经历冲突时，我们会收到对方非常不友善，甚至非常伤害性的话语。这些话语会引起我们的自我怀疑，有时会感到一种莫名的内疚感、愧疚感，还会感到一种抑郁、低沉。

当这些情况出现的时候，我们要觉察，要接受，接受这种状态，接受在此时此刻的任何感觉。

因为当别人这种非常不善意的言论，给到我们的时候，我们对这些言论的反应必然会导致情绪的出现，这非常正常。承认这一点。接纳这一点。

顺其自然。

由它来，由它去。

一定要活在此时此刻，活在当下。伤害已经过去，它在影响你，是因为你还在想它。当你超越了「想」，也就超越了「影响」。

要觉察到自己对这些负面评论的反应。当我们介怀的时候，非常容易去反复回想这些评论。过度思考，会产生更多的情绪，它是一个恶性循环。

所以面对这些想法和情绪的时候，就像我们在正念冥想里面所做的那样——觉察到想法的出现，但不跟着想法走，不去理睬它。

同时还要找一个新的角度来看待这些负面想法。那些想法只是对方大脑里的一些神经回路，唤起了我们大脑的一些神经回路。不介怀，任它来去，这些状态都不是永恒的，活在此时此刻，耐心。

过一两天之后，你会发现，这些负面情绪都在逐渐地消退。同时在这样一个状态的时候，你可以尝试去唤起自己的同理心、爱和友善。

我们也有一些冥想音频，唤起爱和友善的练习。尝试去唤起自己的同理心，来远离这些不良情绪。

经历冲突的时候，是一个观察内心的好机会。观察内心的动态变化，每个状态都是个过程，此消彼长，但只有爱和友善能够让我们平静。

选择原谅，回归平静。

但如果对方确实做得有问题，我们应该去对抗。但对抗是基于正义，基于价值观，而不是基于情绪和反应。

通过正念，我们要意识到内心的变化，觉察到我们对这些事情的反应，把正念运用到生活的每一个角落，包括冲突当中。

尽管冲突非常激烈，但是，一旦冲突发生了，接受冲突是一种大麻烦，大麻烦即大智慧。换一个角度看，当我们能够处理好这些冲突的时候，也能帮助我们深化理解和感受正念的核心价值观。

好，感谢大家收听今天的空唠唠，我们下期再唠。

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