每个认都希望自己有一个美好的未来，从而努力付出。但努力能获得的回报是需要时间的，只能靠想象（而且具有不确定性，努力能否有好的回报也未可知），可努力要承受的“痛苦”却是实实在在落在你身上的，比如牺牲与朋友聚会、玩游戏、刷手机等轻松的时间，而逼着自己去看书、学习。大部分之所以不能成功、实现梦想，就是因为人容易被现实打败；大部分人之所以容易被现实打败，就是因为大部分人都是活在当下的，因为现实太难了（都累了一天了，我就应该好好的放松放松，让自己舒服！为什么非要让自己不舒服，去为看不到结果的事情而努力呢？）可为什么现实中有那么一些人，他们能“努力并坚持下去”呢？他们是有什么方法吗？一、能纯粹的“靠毅力支撑，动力加持的人”毕竟是少数，而且更多的只是“坚持一阵子”！
1、坚持努力一阵子总比不能坚持好，那如何才能增强自己的意志力和自控能力，让自己坚持努力一阵子呢？可以参考我从《自控力》一书中整理的几条有效方法：二、那些一直努力（享受努力），并坚持下去的人，是有方法可寻的：①努力的节奏比时数更重要，每天去完成一点，比你集中完成要来的更容易且更有效。因为正确的努力不是拼命狂奔，而是是慢跑，我们在跑步的时候，如果一下用力太忙，必然会造成各种身体和心理的不舒服，也必然要停下来休息很长一段时间，也会生出“不想跑”的念头。但如果你开始就慢慢的跑，就不会出现前面这些情况了，而且随着时间的推移，肯定是稳步前进的人跑着更轻松，而且跑得更远。努力也是一样，如果你一来就用力过猛，必然会把努力和累/苦划上等号，最终导致间歇性的努力，甚至不想努力、害怕努力。所以，面对努力，一定要有规律、有节奏的进行！②努力不是瞎忙，要有明确的方向和目标。起早贪黑、熬夜学习/加班，忙/累成狗，说明不了努力，只能证明你过得苦。先想想自己要做什么，想成为什么，找到方向之后再制定具体的行动计划。没有什么比向着目标一步一步的迈进更快乐的事情了！【如果你不知道自己要做什么，就先让自己动起来（比如读点不同类型的书，认识不一样的世界；接触不同类型或层次的人，听听他们的话语、看看他们的行为；或者学点其他的技能）。因为很多时候你的无方向、无目标，是因为你的知识、见识还不够，就像井底之蛙一样，你把自己能看到的那一方“井口天空”误当天空，那你的选择自然有限。】③努力的难度、强度要适合自己。如果你设定的目标是“跳级目标”，想着一蹴而就，那么最终肯定会以失败告终，因为你的能力不足于支撑你的野心！正确的方法是设定比现在难一点的目标，有点挑战就可以。随着状态的好转、能力的增加，在逐渐提升难度。④正确的努力除了方法技巧外，还必须做好心理准备，明确告诉自己：努力不是浅尝辄止，持续的努力才有意义！因为很多事情都是败给半途而废的！比如锻炼了几天身体，又苦又没效果，于是放弃了，反正我努力过了；读了几本书，花那么多时间和精力，好像也没多大收获，于是放弃了，反正我努力过了......拿我自己来说，记得当时因为别人的推荐买了“精英特速读记忆软件”准备学习掌握“快速阅读的能力”，练习了两三天（三四个小时），发现阅读效率并没有太过明显的提升，跟推荐人说的不太一样，差点放弃了，好在因为“不信邪”的执念坚持下来了，最终也小有所成，掌握到三千字左右每分钟的速度。很多事情就是这样，选择很重要，但坚持更重要！同时也不要过分的与人对比，因为每个人的“能力、机遇等”是不一样的，你坚持一天就挖到宝藏了，可能我还需要再坚持几天。（当然，如果明确的知道自己的坚持是错的，那就果断放弃吧！）这世界上没有什么是光靠想想，或随便做做就成功达成目标的事情。所有光鲜故事的背后都有着不为人知的坚持的汗水和泪水。①休个长假让自己彻底休息。这样做很多时候都很有效，但不见得人人都有这种选择。②在压力和休息之间轮流切换。绩效高手知道自己能承受的压力是有限度的，并且会认真看待那个极限。他们通常是以 50～90 分钟的密集工作为一个单位，两次密集工作之间会穿插短暂的 7～20 分钟休息。这样在压力与休息之间轮流切换，可以让人维持巅峰表现所需要的体力、心力和热情。持续精进与成长的关键，就在于找出自己的压力临界点，我们的目标就是逼近临界点，然后在那之前安排短暂的休息，让自己更加耐压。但要注意，有时不小心逼得太紧超出了临界点，就会开始感到筋疲力竭。③透过反馈与分享。行为科学提供了一种管理倦怠的替代方法，当你感到过劳倦怠时，不需要抽离当前的工作，只是需要换另一种方式更贴近工作。华顿商学院教授亚当·格兰特将这种方法称之为“反馈有好报（give back to get back）”，也就是找机会反馈你投身的领域，比如说当教练指导后进，或是在社群平台上分享一些诚挚的建议。反馈的焦点在于帮助他人，进而启动大脑的奖励和愉悦中心，这不仅可以让你感觉良好，也可以帮你把正向情绪与初衷重新连结起来。反馈往往带来新的活力和动力，从而消除过劳倦怠的感觉。这么做唯一的标准是，所反馈的东西与从事的领域必须密切相关，而且付出是不期待任何回报的。心理学家米哈里提出了“心流模型”，说明了顶尖高手是如何进入“忘我的化境”，也解释了如何让自己承受适度压力来促进成长。①心流的产生与一件事情的挑战度，以及我们对应这件事的技能度有关。如果挑战度偏高，技能度不足，我们会感到担忧或焦虑，技能度适中，我们则会感到亢奋而不会觉得无聊。相反地，如果挑战度与技能度都偏高，我们就容易在做这件事的过程中进入心流。②找出“甜蜜点与超出一点点”的最适压力区。承受适度压力是促进成长的好方法，这样的适度压力称之为“勉强可完成的挑战”，它就位于右上角的心流区。③熟能生巧光靠练习不够，必须巧妙地下功夫（刻意练习）。专业与否，跟你投入多少时间做那件事无关，而是看你在投入时间内下了什么功夫，把“一万小时的刻意练习”投入在这个“恰到好处的压力点”区域。如果觉得做起来游刃有余，下次就挑选难一点的挑战；反之，如果觉得做起来很焦虑或急躁不安，下次就稍微调降难度。持续在心流区中刻意练习，将恰到好处的压力点区域不断向右上方推移，就是顶尖高手持续精进、突破极限的诀窍。![]()
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