2020最后一个月：在多数人想逼自己一把的时候，我选择慢下来

前言

从11月底到12月初将近一星期左右，我每天工作完成率95%，每天日程本上打勾让我成就感满满。

昨天因为生理期精力不佳，工作完成率40%，编辑、排版、发布一篇1万多字的公号文；下午帮家里做家务、照顾小孩等事宜；晚上在阳台朗读《直面不确定性》半小时，静静看会儿书，每次一不小心就看到凌晨1点，我大概属于夜猫型。

虽然昨天下午不舒服，肚子隐隐作痛、腰酸，但并不妨碍我读书、学习、工作，因为已经成为习惯。

这其实并不完全是好事，因为我的节奏太紧绷了，好像中国女人活得都紧绷。

我认为最佳的综合生活方式是身体健康，经济独立，内心强大。

在这3个大范围内，我又用“九宫格晨间日记”结构：

和“生命之花”的8个维度：输入库、输出库、事业系统、健康系统、财务系统、关系库、好玩时间、专业系统

去系统地管理我的工作和生活，但我根据自己的价值观（自己最看重什么？）和需求调整了它们的顺序和增减主题。

学会如何照顾自己的身体，是我们能学到的最重要的知识，永远都是。

因为你只有一副躯体，并且要用一辈子，我们可以失去除健康以外的一切东西，反正千金散尽还复来嘛！但唯独不能失去健康，因为健康是一切的基础，健康是1，没有健康，一切都成空。

人如其食，你是你吃下去的食物所塑造的。我们的身体，永远是我们拥有的最宝贵的东西。

年幼时不能理解何为“能吃是福”，年岁渐长越明白，当一个人吃不下时，意味着这个人活不久了。

要美丽，前提也是得先健康。一个身体不健康的人，美丽无从谈起，气血不足则面色灰暗或蜡黄；睡眠不足则黑眼圈丛生、无精打采；营养摄入不足则面黄肌瘦、形容枯槁、颜面憔悴……

美对人有滋养，在力所能及的范围内，每个女人都应该去做能让自己变得更漂亮的事情。必要的消费，对良好形象的正当追求，这些并不可笑也并不虚妄，反而蕴藏更好人生的可能。发觉自己越来越丑往往让人沮丧，让人困顿，让人下坠；而伴随变美的则是积极向上。

我一直在想自己为什么会对美容、养生感兴趣，最近才想通--爱美是女人的天性，不分年龄、不分国界。追求美证明我们追求积极向上。

心理学表明，抑郁质患者是连购物欲都没有的。所以，真心喜欢一样东西就买下吧，然后认真和它相处，珍惜它，物尽其用、人牢物牢。

前段时间，我产生了职业倦怠，职业倦怠其实是因为过度投入工作而引发的疲劳症状。巨大的疲劳感会给我们带来很大不便，会波及身体和精神层面。

昨天还教育妈妈，事情是永远做不完的，劝她要学会休息。如果你想做事，你总会找到事做。

日本是长寿国，可是却也是自杀率最高的一个国家？为什么呢？因为他们虽然很注重健康，爱看日剧的小伙伴会发现，几乎每部日剧都会涉及到美食，但日本文化又让他们过得很压抑。所以长寿却又自杀的原因不言而喻了。

精力简单来讲就是做事的能力。人类最基本的需求是精力的消耗和恢复。

精力和时间都是我们宝贵且有限的资源，也都贯穿生活的各个方面，没有哪件事是不需要他俩的参与。

但如果精力和时间pk的话，一定是时间管理输。因为一天只有固定的24小时，而精力的储备与质量却没有定数，生产效率是可变的。所以精力管理比时间重要。

如果你精力不佳，你时间管理得再细致，也高效不起来，因为你有心而无力啊！

精力源包含体能、情感，思维和意志。

我们从来只考虑知识储备，却从来没想过精力也是需要储备的。当精力不足以应对现状时，我们的身体其实会提醒我们的，身体是很智慧的系统，我们要学会遵循生命的节奏。

研究表明，约90~120分钟后，身体渴望休息和恢复，并发出一些信号，如打哈欠和伸懒腰，阵发饥饿感，压力增大，难以集中，做事拖拉，胡思乱想，容易犯错等。

多数人克服自然循环的方法就是与自己作斗争，但长此以往，毒素会在体内积累。我们再逼迫自己也终有限度，时间过长或压力过大，就会变得精疲力竭甚至崩溃。

压力荷尔蒙在体内定期循环，短期内或许能暂时保持机体活力，但时间一长就会出现多动、急躁、烦躁、易怒、对他人漠不关心等症状，如果还是始终忽略，就会面临头痛、肠胃功能紊乱、心脏病甚至死亡的危险。

精力管理要求我们：

我们做任何事都需要时间和精力的参与。做好精力管理，我们才能全情投入，效率和产出才会提高。

不要急功近利、急于求成，学会等待也是重要的，要做一个长期主义者。时间不言语，却展示了一切。

基于以上：

我的12月健康及精力管理具体执行为：

对健康的投资永远是最值得的，要把时间和精力分配在重要的事情上。张弛有度、劳逸结合是全情投入、维持机能、保持健康的关键。

任何事情都不值得你拿健康去换取，这是本末倒置。

二、经济独立

经济独立才是真正的独立，人格也才能独立。一个人只有经济上独立了，才会在生活中获得心理上的安宁。

一个人一生的收入来源有两个方面：工作和理财。

（1）学习和输入库

①本月计划读4本书。

如何执行：在第一周结束时，我至少应该读一本，这样我的计划才有可能完成。检查点的设置，就是周回顾，以一周为单位对我的计划进行检视，缩短回顾的时间周期，让工作进度得以跟进。

②提高专业能力：目前我的总定位为创业者，子定位为个人成长教练、职业生涯规划师、产品经理，那需要我提升的技能有：创业能力、运营能力、演讲能力（包含声音修炼）、写作能力、教练技术等。

12月份我打算精进的专业能力是

●运营能力。所谓运营，就是为了帮助产品与用户之间建立起关系，我们所需要使用的一切干预手段。

●演讲能力之声音修炼。不知道哪位大师说过，如果你不知道学什么，那就去学演讲，演讲的好处太多了，还能提升自信。

之所以把声音修炼列入计划，是因为我一直对文字很敏感，高中差点学播音主持成为艺术生，2016年就在喜马拉雅自己录音，经常会自己给自己发语音听自己的声音，也喜欢朗读，真的很难听，公鸭嗓。

前两天也在关注这个，今天正好看到一个5天声音修炼体验营，所以择日不如撞日，就定下了。以前没坚持没关系，那就从现在开始。

如何学习及执行：

（2）输出库（对知识内化、分享、运用）

说到输出，我做得很差劲。输出是很重要的环节，这几年我一直在持续输入，但是却没有持续输出，说明我没有真正理解学习和输入的目的其实是输出，而不只是为了学而学，只是满足了自己。

没有持续输出还有一个最根本的原因就是懒，因为输出比输入要难得多。输入是简单的、愉悦的，但输出就需要深入思考。

你阅读过多少信息不重要，你输出了多少自己的观点才重要。工作的本质是贡献、赋能他人，成就自己。你的价值是通过输出体现出来的。

如果只是一味地学习和输入，而不去咀嚼、消化、吸收、内化，然后再输出出来，那么你学习和输入再多也徒劳无功。就像老师自己持续进修却不去教授，医生一直在精深自己的医术却不去治病救人。

在这个互联网时代，厉害要让人知道，酒香也怕巷子深。分享就是输出最好的途径，当然分享的方式很多：写作、演讲、做视频等。

本月如何执行输出：

写文章6篇，并发布于公众号、简书、豆瓣、小红书4个平台，目前加上这篇已经2篇。

（3）本月大青蛙：带好《助梦•职业成长营》

不管是时间管理还是精力管理，精髓都是先吃掉那只最大最丑的青蛙。

这是美国首屈一指的个人成长权威大师--博恩•崔西提出的，意思就是先做最重要、最紧急的那件事，而不是把时间精力花费在那些可做可不做的琐碎事情上。

如何执行：2020.12.9-2021.1.9，每天晚上19:30-21:00（1小时30分钟）讲课，平时改作业，根据学员的情况不定时答疑解惑等。

没有一个人会觉得钱不重要，我们没必要隐藏自己的财富观念，你不理财，财不理你。我们不为金钱卖命，但是可以让金钱替我们卖命。

内心强大，说白了就是管理好自己的情绪。情绪，是一个人各种感觉、思想和行为的一种心理和生理状态。现代医学已经证实，情绪源于心理，它左右着人的思维与判断，进而决定人的行为，影响人的生活。

情绪伴随人的一生，我们与情绪朝夕相处、日日为伴，管理情绪就是和自己做朋友，人最大的敌人就是自己。因此，掌控好自己的情绪，才能在人生道路上走得更稳、更远。

人的很多病因都是情绪引起的，正所谓“积郁成疾”。

焦虑的人都是不活在当下。最富有力量的事是当下，你现在正在做的事，就是你一生中最重要的事。不管是指挥一个交响乐团，还是剥一个橘子；不管是做茶叶蛋，还是原子弹。

把每一件简单的事情做好了，就是不简单；把每一件平凡的事做好了，就是不平凡。做一件事，就成一件事。

年轻的时候不懂得真正的美是什么样子，所以一味追求瘦。近几年却一直想做个心宽体胖的人。

亦舒在《枉入红尘若许年》中写“世上所有物质，功用颇为有限，屋宽不如心宽。”

深以为然。

内心不强大，心情不好的话，吃龙肉都不香，茶饭不思。

曾经花大价钱买的那些衣物，都快被我断舍离得差不多了，人对一件物品的喜爱是有时间限制的，并且人性就是喜新厌旧，就算我这个稍微有点怀旧情结的人也不过如此。

生活似乎由关系组成。我们和一切事物都有关系。你和人的关系，你和物的关系，你和目标的关系、你和食物的关系、你和天气的关系、你和交通工具的关系，全都反映出你和你自己的关系。你和你现在正在读的这篇文章、你和我、你和我的观点都有关系。

我这里所指的关系是角色。每个人担任的角色不同，根据这些角色，我们会有很多“需要做的事情”和“想做的事情”，按照角色找出这些事情，把它们从大脑中转移出来，会更有目的性，不至于凌乱。

因为前面已经把工作角色分析了，这里我只分析家庭角色。我目前的家庭角色是女儿、妻子、母亲、其他家庭角色。

这也属于人生整理中的角色整理。

本月我如何执行这些角色：

①女儿：对父母和颜悦色，和他们温柔说话；督促妈妈吃保健品；爸爸的信息、电话耐心回答

②妻子：每晚问他工作事宜，实际上我们经常互相安慰、鼓励；为他洗衣服等

③母亲：每天高质量陪伴1小时，你是孩子最好的玩具；带他打预防针；不准吼他和说他烦等等，虽然他还不是很懂，我怕我形成习惯

④其他家庭角色：为小妹买了2本英语课外书；送老妹一条睡裤；抽时间去看一次叔叔和老爸

亚里士多德说，“我们每个人都是由自己一再重复的行为所铸造的”，这个重复的行为指的是习惯，主要依靠于精力。我再加上一句，还需要时间参与。

研究表明，人每天的行为95%都是习惯使然。

我本月想培养的习惯：

每天6点起床，充分利用时间；

每天根据所学声音修炼技能朗诵30分钟；

每天写日记，10分钟完成；

日记是自我探索和发现的过程，这些点滴的记录，会让我们搞清楚我们每天做了些什么？

做什么事让我们觉得最有价值和最开心？时间久了，能让我们越来越了解自己内心最真实的感受。写日记还有疗愈的功能。

娱乐也是至关重要的，娱乐是善待自己、宠爱自己、享受生活的一种外在表现。

具体方法为泡热水澡（药浴疗法）、吃美食（食物疗法）、逛街（体育疗法）、看电影、听音乐（音乐疗法）、唱歌、推拿（推拿疗法）、按摩（按摩疗法）、送礼物给自己、熏香（芳香疗法）等，这些都属于自然疗法。

中国是自然疗法的发源地。目前，自然疗法在欧洲、美洲及亚洲的许多国家和地区颇为盛行。

本月我的娱乐方式是：听喜欢的音乐、吃美食、熏香，舒缓、放松自己疲惫的身心。

人一生最重要的，是知道自己需要什么，想要什么，然后用自己拥有的，去换取需要和想要的，如果自己拥有的不够换取需要的和想要的，那就辛勤劳动（脑力劳动和体力劳动），然后再去换取。

记住，困难只是暂时的，人生是阶段性的。

真实的生活是，认真做好每一天分内的事。不索取无关的远景。不纠缠多余情绪和评断。不妄想，不在自我中沉醉。不伤害，不与自己和他人为敌。不表演，也不相信他人的表演。--庆山

在参加一次读书会和前段时间的一个来询者都有提到过，看见别人怎么怎么样，内心会焦虑、难受，情绪波动。

我的回答是：接触到的事物需要有所过滤，有所选择。看到的也一样，你可以选择你想看到的。

别人想展示出来的，正是想让你看到的，所以不要只看到别人的光想亮丽，背后绝对有不为人知的艰辛付出。

当然，不是说不要去看正面，要看负面，而是要有所思考。愿我们的眼睛看到的都是单纯、美好和善良，从而去靠近这些。

为什么把“极简”单独拎出来成一个版块呢？因为“极简”适用任何领域。

运用在健康领域

就是吃适合自己的事物，做自己能接受的运动。

运用在经济领域

工作方面：庄子云：吾生也有涯，而知也无涯。

我们的时间精力是有限的，而知识是无穷的，要学会选择适合自己的，这就涉及到职业定位。极简--精深--极致--专业--做到一事精致，便能动人，这也是匠人精神。

消费方面：正确、理性消费，清晰自己支出和收入中每分钱的来龙去脉，挣钱和花钱都是两门大学问。

运用在心灵领域

弱水三千，我只取一瓢饮，只过好属于自己的生活。

正如杨绛译的兰德《生与死》中所写：我和谁都不争，和谁争我都不屑。这是一种大智慧。

也正如她的百岁感言:人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。

也正如林徽因曾说：“真正的宁静不是避开车马喧嚣，而是在内心修篱种菊，尽管如流往事，每一天都涛声依旧。”真正的宁静是内心的平和，这与“大隐隐于市”是一样的道理。

说到底，我们的生活还是很难用几大板块或几小版块独立分开的，身体健康、经济独立和内心强大是环环相扣，相辅相成的，无论用什么方式，目的都是为了按照自己的意愿生活得更好。

我们都会成为最好的自己，并全心热爱当下的自己。只要有健康的身体和情绪，人生随时可以重来。

人一辈子，能过好自己实属不易。2020年的最后一个月，我选择再次慢下来，而极简主义生活方式，就是慢下来的生活方式。