第一部分——又懒又怂又拖延，吃喝玩乐懒的现象

一提到又懒又怂又拖延，你肯定不陌生，看看下面的场景有没有中招呢。

001道理我都懂，可就是做不到啊

• 我明明知道，读书健身写作是好的，可我就想在沙发上葛优躺吃薯片刷综艺。

• 明明知道提前规划好任务，每天做一点就提前做好很轻松，可每次还是拖到最后一刻累的半死才慌里慌张搞定。

002坚持不下来

• 去跑步，坚持了3天腿疼了，下雨了，觉得好累就不跑了；

• 读书，写读书笔记，写了一个星期，三天打鱼两天晒网，觉得好枯燥，看书看的昏昏欲睡，还是刷抖音吧。

• 看到别人写作变现了，也去写，报写作班，没有灵感、心情不好、朋友找我玩、身体不舒服就不写了，后来写作也就不了了之了。

003间歇性踌躇满志，持续性混吃等死

• 去听课，比如励志类的，别人逆袭的故事，听得时候热血沸腾鸡血满满， 听完后还是原地踏步。

004不满足现状却又无力改变

• 看到朋友圈里自律的人很佩服，觉得自己好懒啊。

• 看到身边的小伙伴越来越厉害，自己还是老样子，越来越焦虑。

• 时间一下子到了年中，年初立的flag、定的目标到现在还没有进展。

005半途而废

• 做事做到一半，注意力就转移了。

• 说好的要减肥，路上看到一家炸鸡店，10分钟后就在啃炸鸡了。

• 看到自己的手机，玩了半天后，忽然想到说好的学习计划呢。

• 啥正经事都没做，一天时间就过去了。

  
  

第二部分——解释又懒又馋吃喝玩乐的现象

又懒又怂又馋，喜欢吃喝玩乐，总是把事情拖到最后一刻，这不是你的错，这是人的本性。

人性就是吃喝玩乐懒。

把时间拉回到200万年前，我们远古祖先生活的时代。想象这样一个场景：假设这家人是你的远古祖先，他们已经好几天没打到猎物了。有一天他们和邻居合作，打到了一只鹿，晚餐终于有了着落。

但是这只鹿太大了，大家都吃不完，邻居把剩下的肉让给了远古祖先，于是远古祖先就把剩下的鹿肉吃完了，而邻居一家去夜跑了。

（又懒又贪吃的远古组先vs自律的祖先邻居）

结果过了几天，再次陷入饥荒，这次挨饿的天数，比上次还多，邻居因为脂肪不够多game over了，而我们的远古祖先因为身上脂肪厚，度过了危机。

邻居的自律基因没有被传承下来，所以你几乎看不到天生就爱学习和运动的人。

因为：

运动累死了，我才不要动。

也看不到天生爱吃低脂食物的人，因为油脂甜食、垃圾食品使我快乐。

又懒又馋的后代，这就是我们。

而又懒又馋的真相是：我们的两种基本首要驱动力，生存需求和繁殖需求。

正是这两种驱动力，我们的远祖先会吃更多的食物保存体力储存脂肪。除了吃以外，还有繁殖，这样人类族群才得以繁衍下来。

截图来自刘润老师的文章，这篇文章是：到底什么是人性？（戳链接可跳转）

我们的出厂设置就带有这两股驱动力。原始脑（也就是基底核）很隐秘地影响着我们，让我们又懒又馋。并且这不是你有意选择的，是原始脑给你的隐蔽指令。

总结：又懒又馋又怂的幕后黑手就是它——原始脑。

和原始脑作对的是我们的高级脑。

高级脑是人类进化后期才出现的，也就是大脑最外层的皮质层，高级脑高级在它有思考、计划、决策的能力。

（这就是我们梦寐以求的啊）

神奇的是，原始脑和高级脑性子虽然是相反的，但其实它们有同一个目标——为了让我们更好地生存和繁衍。

但结果却是，我们很多人的内心备受煎熬，原始脑和高级脑每天都在相爱相杀，天天打架。

高级脑想着，为了更好的生存我要学习我要提升自己让自己变得更好，为了让身体保持健康要去运动，要吃健康的食物，要多吃西蓝花少吃炸鸡高油脂的食物。

而我们的原始脑却想着，运动会消耗能量，下次吃饱还不知道什么时候，看到好吃的那就多吃点多存点脂肪，不知道哪天就饥荒没得吃了。

结果，大多数情况下我们的原始脑赢了。高级脑在原始脑面前就是一只弱鸡。

 为什么这两种大脑的目标明明是一致的，给出的指令却大相径庭呢？

因为我们的原始脑没有思考能力，依然停留在原始时代，并不知道我们现在生活的时代已经发生了变化，仍然在用一种老一套的方式去指挥你，毕竟这种方式，让我们的祖先在几百万年内活了下来。

而在我们进化的过程中，进化出的高级脑是为了更好的生存和繁衍，但是目前来看原始脑和高级脑还没有办法完美合作。

（也许会有一天（比如过个n代）这两者者会完美合作，但肯定不是我们这一代。）

所以相比较去做那些有价值的事情，我们更喜欢吃喝玩乐，这本来就是我们的人性，是我们的原始脑在作祟，是原始脑在用一种隐秘的方式操控着你。

以上，是从原始脑和高级脑的角度去分析人性的吃喝玩乐懒。

第三部分——给出又懒又怂的解决方案

招数一——微习惯

我们见识到了原始脑的强大，它这么厉害，我们真的拿原始脑一点办法都没有吗？

嘿嘿，既然斗不过他，那我们就以其人之道还治其人之身，我们可以反过来利用它的强大。

在武侠高手的对战中，把对方打败的秘密是找到它的弱点。找到弱点，便能一招制敌。

那么，原始脑的弱点是什么呢，悄悄告诉你，它有个功能是：储存生物的习惯。

也就是说你出生后养成的习惯都会存在这，只要把你想要做的事养成习惯，原始脑会支配你自动完成它。

这个时候你的习惯已经被写成代码存放在原始脑里了，自动调用代码执行程序唤起行动，基本上不会耗费意志力。

（是不是超想拥有）

把一件行为编码成习惯，是节省意志力的有效手段。——《意志力》

举个例子，那些早起坚持跑步10年的人，他们并不一定是因为喜欢因为热情，而是他们把这件事编码成了习惯，就像是一段程序一样安装在了他们大脑里，一到早上，他们大脑就会自动唤起去执行这个程序，这就是利用原始脑去自动支配习惯。

看到这里是不是觉得好兴奋，觉得我们是有方法对付他的，但是过了这么多年，你会发现习惯是很难养成的。

那怎么办呢？

微习惯——了解一下。

到这里我就又想扎下心了，现在2019已经来到了6月份，也就是说，2019已经过去一半了，那你的年度目标有没有完成一半呢？当初立的flag有没有倒下呢？

微习惯的作者斯蒂芬，他在新的一年立了一个又一个flag，要每天锻炼身体，跑步，健身写作，发誓一定要好好努力好好完成它们.

终于功夫不负有心人,这些flag全都倒下了。（憋住不笑.jpg）

而一年后的他，做到了每天锻炼，每天阅读写作，还出了一本书，这本书就叫《微习惯》。

原因在于他把锻炼一小时的锻炼计划改成只做一个俯卧撑，他用的策略就是微习惯。

所谓微习惯就是好习惯的微缩版。

• 比如你想每天跑步30分钟，微习惯可以缩减到每天跑10米，甚至是每天穿上运动鞋。

• 比如你想每天写1000字，微习惯可以缩减到每天写50个字甚至是5个字。

• 比如你想每天读50页书，微习惯就可以是每天读5页书，也可以是一页书。

这样的任务，不费吹灰之力就可以完成，哪怕任务简单到很可笑。

所以很多时候自己达不到定的目标，不一定是因为自己的意志力不够强，而是你采用的策略不对。

每天完成渺小可笑的微习惯，就能够建立起真正的好习惯。

有了微习惯，妈妈再也不用担心我的flag会倒了。

有了微习惯，你再也不用佩服那些自律的人，也不用再喝鸡汤，鼓励自己，用对策略，你也可以成为你想要成为的人。

附：《微习惯》书评

刚刚提到的微习惯是 是第一招，关于微习惯了解更多《2018的flag都倒了？新的一年千万不要错过这本书》

链接是：https://www.jianshu.com/p/cbf142c3e25a（这个是简书上的文，明天再把这篇文放上来）

招数二——5分钟法则

这个招数是剽悍江湖一位叫大元小师傅老铁分享的《5分钟起飞法》，有3种适用范围。

001用在一件事的刚开始：有排斥心理，我就是不想做，一直拖拖拖到最后，快到截止日期了：妈呀我一个字都没写呢。

刚开始，哪怕排斥，先做5分钟（可以减轻心理排斥），5分钟到了之后，状态好了继续，状态不好可停止。（这点可联系到微习惯）

002用在过程中：做不下去了，再坚持5分钟。

比如，我写不下去了，我脑汁都想干了也想不出来了，再坚持下多写50个字20个字试试呢。

003用在最后，就这样吧，差不多行了，再花5分钟完善优化下（善始善终）。

招数三——外包激励（针对意志力而言，无法坚持）

我们总是坚持不下来，很容易半途而废，很佩服那些把一件事坚持了很久的人。

我们觉得他们意志力好强，其实不然，意志力就像渣男，一点都不靠谱，接下来我来要揭开意志力渣男的一面，请看下图。（备注：图片来自《微习惯》）

也就是说，当你动力满满，比如看到别人写一篇稿子就上千块，你也要写，刚开始你兴致满满地写稿子。

但是，当你写了一段时间没有成绩，没有回馈，失去了写作的动力，这个时候你再去写就会消耗掉很多意志力，你会觉得很疲惫。

减肥、健身运动也是一样的道理。

读书、写作、健身、理财等这样的事情长期来看是有很多好处的，但需要坚持才能到回馈，很多人因为看不到及时反馈坚持不下来，还会觉得自己意志力不够强。

前面提到，意志力和渣男一样不靠谱，我们需要他的时候他没影了。

那我们该怎么办呢？

接下来我介绍的方法是《意志力》这本书中提到的外包激励原则。

我放一张截图，你肯定就明白啦。

（配图来自凯凯朋友圈）

在这张截图里，三月对凯凯说，如果完不成，写不完就给凯凯一万块钱，这就是外包激励的一种。

目前常见的外包激励包括以下三种。

①绑架金钱，见三月姐姐和凯凯对话截图，完美诠释。小tip:金额越大越好。

我们平时看到的训练营交押金、完成任务退回押金也是同样的道理。

②绑架承诺，在朋友圈公开承诺我要完成xx目标，完不成的话有惩罚，惩罚越大越好。

比如说：裸奔。哈哈哈。

③绑架环境，读书社群，写作打卡社群，看到别人那么努力自己还在偷懒，你的行动小宇宙也会被点燃的。

以上，最重要的是，你要找到这件事背后的目标动力野心，否则就算把亲妈压上也没用。

招数四——找到你的能量池（绑架环境）一个人走得快，一群人走得远

关于行动力这一块，我还有一个秘密武器想分享给大家，那就是能量池。

顾名思义能量池就是获取能量的地方，我获取那两个地方就是社群，剽悍江湖的社群，高效阅读的社群，橙为高手的社群。

第1个能量池，剽悍江湖的剽悍牛人进化营。这里的就像是一个太阳，有源源不断的能量，我只要到这里转一转，就会立刻满血复活，所有的负面的能量情绪都会消失。

分享一个截图，这个是排里的一个截图，我把一些信息马赛克处理了，这个就是前几天排里进行语音通话的时候，我截的一个屏。

从时间上可以看到，已经接近到凌晨零点了（截图上显示的是31分钟，真实情况是不止的，我中间退出了一次），沟通的是关于打卡的心得，关于打卡，在进化营里基本上输入输出常态化，这样的状态有半年，打卡字数在500~800字。

无论你心情不好，身体不舒服，或者是今天忽然有其他安排了，不管发生什么，打卡都是要雷打不动的，不仅打卡，还要提前打卡，还要行动力爆棚式地提前打卡（中午12点前打卡）。

第2个能量池，叫高效阅读训练营，在那样的环境下，我做到了一天10本书输出10张笔记，那里也是我的能量池，看到别人很忙还在看书，晒出自己的笔记，这样的环境下会激发你的行动小宇宙。

第3个能量池，是橙为高手，任务卡解锁、大咖分享，班班们的暖心陪伴，写复盘被翻牌子，星球PK，问答讨论问题，是一个能量场非常强的地方。

还有一些能量场非常强的个人，比如猫叔、秋叶大叔、三月姐姐等。最近我关注了一位叫大白雪的姑娘（简书ID：大白雪），超级自律简直是铁打的姑娘，她的故事也一直激励着我。

大白雪：一年跑5个马拉松，1天20本书，简直是铁打的姑娘。

能量池：你要打开自己，愿意把自己交付到充满光的地方，愿意去陪伴它追随它，和它一起成长一起照亮更多人。

以上的能量池都是从别人那里获取能量，对方是太阳我们是光。

最高级别的能量池是自己成为太阳，照亮别人。

第四部分——对人性的探讨（我直接搬运过来的）

最后我想把总结回归到人性上来。

我之前看过孙圈圈在TEDx上的一个演讲，她的演讲逐字稿我看了很多遍，演讲题目叫《别让你的野心配不上你的努力》。（戳链接即可跳转）

在这篇文章里里，孙圈圈提到关于人的本能以及反本能的观点。

前面提到人性就是吃喝玩乐，孙圈圈也是这么认为的 。

1.所谓本能，就是明知道一些事是对的，但是自己做不到；而所谓动力，就是我们能够反本能地去做到那些事情。

• 吃喝玩乐懒是本能。

• 睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋，工作地点离家近是本能。

• 怕冷、怕死、怕累，是出于本能；

而克服这些“怕”去爬珠峰，是出于动力。

所以，动力不是让我们享受的，恰恰相反，是让我们甘愿付出的。

2.海平面上面的部分，是知识、技能和能力，解决了一个人“能不能”做某件事情；而天赋特性包括价值观、性格特质等等，解决了一个人“愿不愿”做某件事情。

3.找到我们的野心，让它对得起我们的才华和努力。

4.找到自己野心的方法：

停下来回忆体验；问朋友，以旁观者视角看待自己；把自己想要的写下来，留下让自己最心潮澎湃的那一个

5.找到野心，专注，聚焦，all in

6.每个人的野心都不一样，找到属于自己的野心，做出自己的选择。我们的人生就像那座冰山，海平面上会有无数狂风暴雨，但只要找到了自己的野心，我们就能在海平面底下安然无恙。

文章链接：《别让你的野心配不上你的努力》。（戳链接即可跳转）

视频链接：《别让你的野心配不上你的努力》https://wx.yookan.net/pc/0061978f-22d0-4bc0-a51e-6f4835163c6f

这篇文章的关键词是：野心。

在前几天6月4号猫叔在牛人进化营的分享中，他分享的第一个词也是：野心。

野心其实特别特别重要，很多时候我们行动力不足，我们偷懒，我们不够拼，其实是因为我们的野心不足。——剽悍一只猫

因为有野心，有目标，才有动力，才会兴奋，而为了实现这个目标，所谓的懒拖延也就自然消失了。

野心是懒怂拖延的终极武器。

野心是我们做一件事的发动机。

所以，当你做一点事没有动力时，总是半途而废，总是因为各种理由轻易放弃它，不妨按下暂停键好好想一想，做这件事背后的野心是什么，动机是什么。

第五部分——写在最后

001标题中，我写的是如何与懒、怂、拖延做朋友，而不是对抗它、打败它、消灭它。

因为这些本来就是我们人性的一部分，它们存在着，我们无法做到连根拔起一键清除，我们能做的，是和它们和谐相处，拿回对自己的掌控权。

002 有干货有方法论，其实我们缺的不是干货，干货方法太多了，网上一搜一大把。

我们真正缺的，是力量。

003成长是自己的事。

分享一张稻盛和夫的《六项精进》，希望对你们有用。

希望今天的分享能带给你力量。

第六部分——参考资料：

《隐藏的意识》[美] 约翰·巴奇

《意志力》作者:(美) 罗伊·鲍迈斯特, (美) 约翰·蒂尔尼

《微习惯》作者:[美]斯蒂芬·盖斯

《习惯的力量》作者:[美]查尔斯·都希格

《孙圈圈的TEDx演讲》视频和逐字稿

刘润老师的《到底什么是人性》

猫叔在进化营修心模块的分享

（如果喜欢或者对你有用的话，嘻嘻希望点个在看呀，么么哒）

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