瑜伽体式 | 龙式
龙式
【功效】这个体式可以改善假胯宽和缓解坐骨神经痛，而且有助于深度打开髋部，促进骨盆区域血液循环，缓解痛经等经期不适。
·强化腿部力量，紧致腿部肌肉线条，美化腿部和臀部
·伸展脊柱，增强脊椎韧性，伸展肩膊及颈部，缓解腰背部肌肉僵硬，预防腰酸背痛及坐骨神经痛，有利于纠正驼背等不良体态。
引导词
1.下犬式准备（体式详情见链接：瑜伽体式 | 下犬式）
2.吸气，抬头，抬左脚向上，呼气，重心往前迈到左手外侧，右脚前脚掌蹬地。
3.吸气，延长脊柱，手肘落地十指交扣，呼气，眼镜向下看，右脚脚后跟有意识向后蹬，来到龙式保持几组呼吸。
(手肘落不了地的，可以直臂或垫瑜伽砖，循序渐进练习)
4吸气，推起身体，左脚后撤，骨盆向上顶，呼气，双脚后跟寻找地面还原到下犬式
5换另一侧重复练习
1后脚前脚掌落地，脚后跟摆正，不要向内或外撇和脚尖在腿的延长线上。
7同时两侧都要练习，并且保持时间相同。
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