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养生小姐姐的一个月总结

知音操千曲而后晓声

从上一次大姨妈到这一次大姨妈，整整一个月了，记录身体的变化，把好的东西分享给大家。

1.饮食：

早餐：蛋白、脂肪、碳水、维生素必须吃全，俗称早餐要吃好，丰盛是关键；

午餐：优质蛋白和蔬菜，八分饱；

晚餐：只吃炒菜或者温性水果，七分饱。

（调整之后，瘦了不少，关键我是个很难瘦的体质）

注：每天喝热茶

2.养生活动：

按摩后背一次

艾灸一次

头疗一次

每日尽量泡脚、揉腹

3.运动：

帕梅拉、周六野、跳绳、瑜伽、普拉提

（运动做的不好，也坚持不动，比之前多一点点）

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