对于想要健身的朋友，或者想要健身，但迟迟还没行动的朋友。在这里，并不是让你刻意去健身房买私教的课，那太贵了。我以前就消费过，一节课去到几百块这样子，一个小时一节。其实，这些东西自己有心，在keep上也可以学习到，但这个不重要，只是我经历过。几年前，我也尝试过室外锻炼，想要锻炼肌肉，一般只能练习引体向上，这类消耗量大的动作。例如，你想锻炼某块的肌肉，但你没有相应的器材，靠着自重来锻炼效果太差。这些器材都是专门设计出来的，如果你要锻炼胸肌，那就有胸肌负重的机器；如果你要练腿，也有练腿的负重机器。那你就专门找练腿的器械撸就行了，练完了吃高蛋白的食物。你想啊，大家都是肌霸，就是你弱鸡，哈哈，你觉得好吗，你肯定会加强自虐的强度。这样的人和氛围，对人是有提醒作用的，效果也会更好。大家都那么努力在撸铁，你怎么好意思坐着，赶紧动起来。如果你做一件事，是没有成本和代价的，那大概这件事也不太会让你很关注。这笔钱是对自己的投资，一旦这么想了之后，哪一天你不去健身房，你会觉得亏了。去到健身房，第一件事就是先跑10分钟步，把身体运动开了，这时再撸铁效果会更好。以上，就是我对想要健身的朋友的一些建议，要健身，最好还是去健身房。