瑜伽体式|龙式+骑马式+骑马变体

原创 S妮儿 S妮儿

小串联（龙式+骑马式+骑马变体）

功效：

舒缓心情，塑形，这个小串联主要活动的髋关节针对久坐带来髋关节僵持带来的体态改变以及骨盆倾斜及两侧臀肌发力不均匀可以得到很好改善，并且美化臀腿线条，同时三个体式的串联不仅叠加单个的效果而且可带动整个身体的健康锻炼，通过串联练习让我们的气息能量能够顺畅地延续，身体有健康活力。

动作教程：

准备先单侧练，

1、首先一个呼吸左脚向前来到龙式（体式详情见链接：瑜伽体式 | 龙式）

2、再来一个呼吸到骑马式：吸气,抬头右手掌推地，左手来到左脚外侧同时左脚向外移一个脚掌的距离，呼气，后侧右膝落地右脚背下压地面，髋部有意识下沉，脊柱延展指尖轻触地面，来到骑马式（体式详情见链接：瑜伽体式 |骑马式）

3、最后一个呼吸来到骑马式变体：吸气，左手扶左膝，右手扶右大腿后上方，呼气，髋部下沉，左手轻推膝盖重心后移，让胸腔肩膀展开抬头眼镜向斜上看，来到骑马式变体（体式详情见链接：瑜伽体式 | 骑马式变体）

4、同侧重复几组练习

5，换另一侧重复练习，两侧组数相同

细节讲解：

注意动作连贯流动性

尽量呼吸和体式配合起来

如果呼吸跟不上可自然呼吸

欢迎关注公众号和视频号了解更多…

上一篇：瑜伽体式 |骑马式

继续滑动看下一个