永澄：再来一个？做好这一个！这样做。

周四的「线下反思活动」中，俊彦小哥哥分享了自己的感受，他谈到了五个收获：

俊彦首先聊着自己的本周健身收获，他说：

听着俊彦那旺盛的「战斗力」，每个人都被他的能量感染到了。有的时候真的是这样，你觉得你可以「再来一组」，真的就再来一次了。

俊彦参加反思活动的 5 个周里，不断自我强化着「零秒思考」，开始也有点不太擅长，但是，突破了笨拙期之后，就体会到了这种方法背后的价值，自己也越来越有信心了。

不出意外，他又谈到了「零秒思考」的收获，他说：

他在说这段内容的时候，能量有点波动。虽然谈到最后「 500 多份」的时候，冒出了一点点的傲娇之外，其余的整个状态是很平和的。

不知道你有没有坐过船，在船上的时候上下起伏，慢慢适应了，下船后，会有一种特别踏实、坚定的感受。这种踩得住、站得稳的感觉，从俊彦的平和中充分体现出来。

可是，除了这种感受之外，作为一个专业的教练，我还发现了一个很明显的能量差异：他在谈「健身」和谈「零秒思考」的能量是完全不同的。

感受到能量的不同之后，我也和大家聊了一下我的健身体验。

前几天，我谈了自己两天的健身体验（具体见：《永澄：最近对「平和」的体验和理解》），在这两次之后，我又有新的体验。于是，就在活动上聊了我的感受：

之前的文章中我就曾说过「什么都不要管，就做好这一个！」：

于是，我就按照自己的「过往成功体验」，开始了这一轮的训练。

在做动作之前，我把每个细节动作都在脑海中过了一遍，开始做动作的时候，我就在嘴里念叨：「第一步……第二步……第三步……第四步……第五步……好了，搞定一个」，然后就继续下一个循环。

连续说了五六遍之后，我就已经能够记住每个动作要领了，脑海中已经有了新的神经回路了，做动作的时候就可以得心应手了。 

于是，我就跟自己说：「嗯，这 ~ 样 ~ 做 ~」一边慢慢做动作，一边配合节奏念叨。

等到把每个动作都做标准了，突然发现，这一组竟然搞定了！

最近一直在关注「细微体验」上，突然发现这个体验和之前有些不同：

你有没有发现，这两句话的能量是不一样的？

说实话，我也是在和大家交流这个体验的时候，才获得的「新体验」。

我边说边体会到了「俊彦的能量差别」、「我自己的能量差别」的不同：

「我再做一个！！」：确实非常有能量的自我激励方式，让自己充满能量地再开始下一个。这种能量很有力量，在面对挑战的时候，可以很好地应对。

「我把这一个做好！」：这种力量就是常说的「活在当下」。所谓的「当下」，是一个概念，这个概念是用来表达一种「体验」，是「注意力」指向在现在手头的任务上的「感受」。如果你现在正在做第 13 个举重，如果你想着这么累，第 15 个可能做不了了，这时候你的注意力就不在「第 13 个举重」上，这就叫「活在未来」。一旦活在「过去」或者「未来」的话，很容易对自己进行评价，也容易掉入内耗的耗能循环中。

而这一次新的感受「这样做」，实际的是「按照标准、要求、步骤去做」 ，我感觉这种力量要比「活在当下」还要更加精细。个人成长界中，有一句话叫「听话照做」，如果你认可一位老师、前辈，你可以完全按照他说的话去做，在产出结果之前不要有任何怀疑。就好像我要调整我肩胛骨的状态，如果我自己做的话，我怎么也找不到这样的一个奇葩的姿势可以锻炼肩膀。

而就是因为「这样做」才带来了后续更加平和的力量。

这三个阶段，在短短一个周的时间里，都在整个健身过程中体验到了，这个能量还是有很大差别的。仅仅是对我而言：

本来不是特别想写这样一篇内容的，毕竟，没有人愿意看你的「体验」，没有体验的参与，也无法获得我的细节感受。

不过，我还是想要把这个内容表达出来，看似是很微不足道的事情，但那是我人生的重要转折点，因为，从那之后，我将会把这种体验感，不断迁移到各种未来的挑战中，能够更平和自如地让自己进入到一次又一次的学习状态中。

希望我的一些小体验和感受，能够成为你未来能量转化的一块垫脚石。

祝每个本来就丰盛的人，都能够把注意力放在现在手里的任务上，去做好每件事，未来就会被创造出来，来到你的面前。

要点：减重围观。我的减重围观活动仍在进行中，这周我的减重围观群也进行了又一次迭代。别人减重，靠的是运动、饮食、作息调整，我们不仅仅有这些，还有的就是在面对波动后的快速调整。我们的调整，是把高维原理和低维行动打通。后面会再开放群内围观名额给大家，你也可以随时在公众号后台回复「围观」，第一时间看到我的减重活动信息。