情绪管理，影响家庭幸福的重要能力
大家好，我是张丹丹，5岁半女孩的妈妈；同时也是中国家庭教育高级指导师，亲子游戏培训师，美国正面管教协会认证双讲师，ICF认证NLP教练。
今天是我分享家庭教育的第1507天（2020.1.20）
情绪管理与亲密关系
某天晚上看到有些微醺的老公在手机上选购护肝的保健品。
“我的保健品吃完了，我得再补充一点。”老公说。
“你这叫做掩耳盗铃。一边伤害一边保护。“我半开玩笑地取笑他。
“切~”他也懒得解释。
我的本意是什么？其实是希望他少喝酒，能够照顾好自己，本意是爱他的，可是话说出来却让人不舒服。因为我确实是带着情绪在说的，带着对他喝酒的不满，而不满的背后其实是担心和爱——但我根本没有表达出这份感觉，更没有用对方能感受到爱的方式去沟通啊！
如果把话改成“我看到你最近应酬和聚会有点多，经常喝酒，我担心你会伤身体，我希望你身体健健康康的，我们的幸福才能更长久。”
或者干脆来一个鼓励“上次你喝醉了都吐了，这两次都把握的很好，我相信你会照顾好自己的。”
这感觉，就完全不一样了吧？
为什么回过头来想，我可以找到更好的表达方式呢？因为当时自己被“不满”的情绪正牵着走。人一旦有情绪了就代表着在用“动物脑”在思考，而不是“理智脑”。当我们处理好情绪，再去处理事情，就会发现问题的解决其实没那么复杂。
这一点同样适用于亲子关系。
情绪管理与亲子关系
当我们带着情绪去看待孩子“不好好吃饭”的问题时，我们可能就是催催催。
“快过来吃饭，饭都凉了！”
“你怎么还不过来呀！”
“每天到吃饭时间了还玩！”
但是当我们冷静下来，去细细分析原因，就会发现孩子不好好吃饭，
1.有可能是还没玩够
2.没有约定好吃饭时间的规则
3.有可能饭菜太烫了
4.有可能她根本就不饿
相对应的办法：
1.再玩两分钟或三分钟。
2.开始吃饭时间建议她两分钟内要上桌吃饭，除非明确告诉不饿或不想吃。错过吃饭时间，其他时间没有饭吃。
3.等饭菜没那么烫了再吃。
4.不饿就不吃或少吃，不强迫孩子把碗里的饭菜全部吃完。
当我们放轻松，不把自己的焦虑强加给孩子，不让孩子为了让父母安心而吃饭，孩子在这件事儿上就有了自由。她会选择适合自己的、有利于自己的方式（她才不会让自己挨饿呢！）；同时，这样的话孩子也不容易在吃饭这件事儿上跟妈妈故意唱反调。
情绪管理学习之路
以上这两个点的感悟，都是我上周在幸福成长-情绪管理主题营的小收获。
在复盘中，我发现自己的对情绪的觉察越来越敏锐，不管是对自己的情绪还是对他人情绪的感同身受。
通过不断的学习和实践，又在幸福成长营这样的一个正能量的氛围里面，自己的能量也越来越强。遇到问题，内心会更有力量主动去调整。处于情绪中的表达只是情绪的宣泄，既伤害他人，自己的感觉也很糟。而觉察力增强之后，不管是事情正在发生，还是已经过去了，能更快速觉察到自己的情绪和对方的情绪。人一旦有了觉察，就有了调整的机会。
我会仔细去分析背后的原因，发自内心地理解对方的感受，真正的共情他。同时也能更勇敢的、中立地表达自己的感受、想法，然后去找解决问题的方法。不断地实践下，我处理情绪所需要的时间越来越短。我知道，我在学会跟自己情绪和谐共处的路上又前进了一小步。我知道，我在情绪管理这项影响家庭幸福的重要能力上又提升了一点点。
新的一年，欢迎你和我一起，幸福成长！
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我是张丹丹，5岁半女孩的妈妈；同时也是中国家庭教育高级指导师，亲子游戏培训师，正面管教协会认证双讲师，ICF认证NLP教练，好爸妈在线合伙人。热爱家庭教育，用生命践行家庭教育的家庭教育导师，愿用生命唤醒更多生命成长。我的愿景是用心帮助百万家庭轻松育儿，收获幸福。如果想要了解更多个人成长和家庭教育育儿干货，请关注公众号：丹丹老师聊育儿
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