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你有没有这样的经历：
尽管学会了项目\日历\清单等工具方法，依然有很多定下来的目标和计划无法按时完成，初期如打了鸡血般干劲十足，不多久又被现实打回原形。
纵然心中有梦想有动力，仍感觉有心无力，最终叹一口气仰天长啸：臣妾做不到啊~
为什么？因为我们精力不够。
你要有旺盛的精力，才能经得起世事的刁难。
1
精力管理是时间管理的基础
精力管理，是一个人管理消耗和恢复精力的能力。
每种想法、情绪和行动都会对精力产生影响。和时间、金钱一样，精力也是一个人最重要的资源。
精力，就是人体内的能量，它是一个动态变化的系统。就像月有阴晴圆缺，人的精力状态也有高峰和低谷。
精力四象限
精力按高低正负，构成精力四象限：
高精力：精力充沛，乐于挑战，愿意分享
低精力：无精打采，无法专注，无干劲儿
正向精力：积极主动，快乐自信，心态平和
负向精力：悲观厌世、情绪低迷，拖延焦虑
精力的高低向是精力的数量，精力的正负向是精力的质量。
你的身体好比蓄水池，当精力消耗之后，如果不及时补充，蓄水池水量耗尽，那么就会精力透支直至衰竭。
就像如果你每天都高强度工作，长期加班熬夜，承受了太多的压力，却不及时想办法排解和补充精力，那么你就会效率低下。
张弛有道
《孔子家语》中讲：张而不弛，文武弗能；弛而不张，文武弗为；一张一弛，文武之道也。
意思是说：只拉紧弓弦而不放松，文王武王做不到；只放松弓弦而不拉紧，文王武王不会这样做；有时拉紧弓弦有时放松，这才是文王武王的治国之道。
“张弛有道”，便是精力管理的本质，一张一弛，根据自己的精力状况，把不同类型的工作，情境化的管理，交错安排。
情境管理
【动静交替】
如集中精力写资料高度紧张，这样的状态一定持续不了多久，觉得累时可以调整思路，去查一些相关的图文资料。
【体力脑力交替】
当我们专注研究某一事物感觉到疲劳时，可以去户外散散步做为放松。
【工作娱乐交替】
例如紧张工作的间隙，我们可以去看看电影，听听音乐做为生活的调剂。
高精力的时候做重要的事，低精力的时候做当下情境可以做的事情。
情境管理是时间管理的重要组成部分，知道在什么时间应该做什么事，在什么环境可以做什么事。
2
精力管理的四个维度
《高效能人士的精力管理》一书中，把精力管理分为四个维度：体能、情感、思想和精神。 下面我就从这四个维度分解如何做好精力管理。
秘诀是做个【三好学生】
好好吃饭，好好睡觉，好好运动。
1、好好吃饭
在时间管理100讲音频中叶老师分享了健康的饮食原则：
时间管理100讲音频链接：
https://m.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/16456161
「三餐规律」饮食金字塔
早上吃好，中午吃饱，晚上吃草。
「饮食原则」3333+， 每天三餐，每餐四个1
一拳头的缤纷果蔬
一拳头的能量五谷
一拳的非肉类蛋白
一巴掌的肉类蛋白
「绿灯饮食」食物烹饪方式的“红黄绿灯”
红灯：高油高盐高糖高热量，尽量避免
黄灯：较高的油盐糖，慎用
绿灯：新鲜天然原味，建议食用
2、好好睡觉
做到三点：
固定作息时间、提高睡眠质量、午休或冥想。
①「固定作息时间」
养成早睡早起的习惯，晨则醒、昏则定，日出而作日落而息、过晚十早五的生活方式。 90天践行每天做的第一件事是日打卡，就是为了培养早睡早起的习惯。
②「提高睡眠质量」
除了早睡早起，确保睡眠时长和睡眠质量也很重要。
《睡眠革命》书中提出R90睡眠周期理论：
90分钟为一个周期，成人每天4-5个睡眠周期，根据起床时间确定入睡时间。
一般我们的睡眠由4个或5个睡眠周期组成。而深度睡眠最重要，是我们生长和修复的时间，可以通过蜗牛睡眠、sleep cycle等APP来设置睡眠周期，结束时会在浅睡时叫醒你。
③「午休或冥想」
除了固定作息和高质量睡眠外，午休也很重要。
午间大多数人感到最疲倦，可以进行45分钟以内的午休小睡。很多人说我的工作没有午睡的环境和条件，那么我们可以给自己创造条件，可以带上眼罩耳塞，听一听冥想音乐，5~10分钟的冥想休息也能起到很好的间歇性休息环境。
3、好好运动
生命在于运动，我们每个人应该保持终身健身的习惯。
运动可以分：
无氧运动——力量训练
有氧运动——耐力训练
力量训练大多属于无氧运动，配合运动器材，可以锻炼肌肉和心血管功能，提高新陈代谢。而耐力训练多属于有氧运动，方便易操作，主要锻炼耐力。
多项研究表明，力量训练和耐力训练，对于我们的健康、精力水平、效能和团队生产力都有着重要的影响。
易效能线下课的第二天早晨，叶老师都会带着大家一起晨跑。易效能的学员也在全球各地的许多城市成立了“易效能晨跑团”，很多人因为跑步减肥成功，还有很多人完成了马拉松。
特别注意：一定要早餐前运动。
身体的能量影响能量的高低，情感的力量影响能量的正负。
据调查，人在积极快乐的情感中，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进精力旺盛。
「情感充电」自信自制、社交技巧、理解他人。
「情感肌肉」耐心、坦诚、信任、快乐。
「人际关系」建立一段健康的友谊，是补充积极精力的丰富源泉。
盖洛普调查发现，保持持续高效的关键因素之一便是：在工作上至少有一个好朋友。一段非常稳定的关系包括：奉献和索取、交谈和倾听、称赞他人和同样被鼓励、周期性的互动。
《精力管理》作者在关于思想与精力的关系中说：为了保持最佳表现，我们必须要专注，从广到窄，从外到内，全神投入。高效工作，不仅仅需要体能和情感的精力，还需要思想的精力。
「专注力」是我们思想力的体现，专注力的打造能让我们的效能显著提升。ABC255工作法核心就是专注力。
「深呼吸」可以提高专注力和深度放松，吸气数到3，吐气数到6，ABC255工作法休息时可以利用深呼吸休息；
「正念冥想」关注呼吸，提高自控力，改善拖延症，放下焦虑，放松身心，培养积极思想。
精神力量是毅力动力来源，有意义的目标指引力，通过系统的方法拓展精神力【三圈交集】找到自己的成功因子，快乐、优势、有意义，实现三圈交集，从而确立人生目标。
让自己每天做有意义的事情，让我们被“有意义”激励，产生精神作用。决定人精力水平的不仅仅是身体上精力充沛，还要在感情上互相联系，在思想上能专注，在精神上和有意义的目标保持一致。
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管理精力的三个步骤
第一步：目标
如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？
第二步：计划
在认识自我的基础上提供改变的计划。
第三步：行动
缩小“现实的我”和“理想的我”的差距。
时间管理九段中有2个精力表，精力记录表和精力补充表，正是基于理论方法进行精力管理的利器。记录自己的精力状态，根据自己的现状，基于四个维度，计划精力补充，列出自己要改善的具体行动。
「精力补充表」
「精力记录表」
大家想不想都成为精力管理的"三好学生"呢？叶老师在3堂时间管理课中分享了三个最基本的行动建议：
好好睡觉：每晚按时睡觉，最好不超过10:30
好好吃饭：把最丰盛的一餐放在中午
好好运动：早餐前运动20分钟
种一棵树的最好时间是十年前，其次是现在。马上行动起来吧。
出处
本篇图文根据叶武滨时间管理九段整理，奉上精力管理思维导图长图，满血复活的干货都在这里！
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