人人都焦虑的时代，失眠怎么办？

年轻的雷蒙德时间管理

作者 | 杨烨编辑 | 蔡琳

从2010年起我就有失眠的问题，严重的时候甚至怀疑自己得了抑郁症，那个时候，我是多希望能够早睡早起啊！

到底为什么会失眠呢？

主要原因是工作压力和焦虑。白天忙碌了一天，到了晚上该睡的时候，脑子里还是公司的事情或者项目上遇到的问题；有时感觉很迷茫，不知道应不应该继续现在的生活，压力、忧虑萦绕在脑子里，根本没有办法睡着。还有些时候，睡着了但半夜或者凌晨又突然醒了，之后就又睡不着，直到天亮。我的工作需要经常出差，去到不同城市甚至海外，短则几周多则几个月，长期不在家人身边，也不敢打电话回家跟父母说，大都报喜不报忧，心中抑郁也无法排解。

我非常努力地想办法解决这个问题。

2018年我意识到失眠的严重性，它对我的身体健康产生了极大的伤害，感觉自己一下老了十岁。于是开始到处找书、找资料，寻找治疗失眠的方法，尝试过阅读、写作、冥想、食物、保健品等等。后来我慢慢想开了，再不好好睡觉，自己就要挂了！我告诉自己，你根本没想象的重要，实际上世界少了你不会发生任何变化，这样一来解除了思想压力，开始慢慢能睡着了。

那时候在海外，身边有同事喜欢跑步，我也就跟着一起，慢慢的从只能跑1-2公里到5公里，最后突破10公里，睡眠也随着改善了。

白天运动完，晚上睡得好，半夜也不那么容易醒了。心理的压力小了，人也慢慢变得佛系，很多事看开了就无所谓了，就这样的好子日持续了一段时间。

好景不长，拖延症再次打败了我。

2019年回国换了工作，要适应新的环境。没有喜欢运动的伙伴，自己也变懒了，晚上刷刷抖音、看看电视剧，不知不觉就凌晨了。有时开始一个电视剧，就控制不住自己、停不下来，就想一口气把它看完，睡眠就又混乱了，最后身体也越来越差，身材渐渐发福，最胖的时候竟有80公斤。

2020年初，我幸运的遇到了易效能，我改变了。

参加课程后，才明白时间管理的基础是能量管理，而能量又来自于良好的生活习惯和作息，我称之为精力管理。后续践行，我跟着小伙伴在微信群里每天打卡，早起4-8点早睡20-22点。我又想重新捡起运动的习惯，但是早上时间宝贵，去公司路程得一个半小时，7点多就要出门了，哪来的时间？叶老师说“黑白之间不是灰是彩虹”，办法总比困难多。

受到启发，我开始思考，出门的时间不能变，不然来不及上班，但运动的时间可以压缩，5-10分钟也是运动啊，如果能够5-6点起床，跑步10分钟、洗澡10分钟、吃饭10分钟，完全足够啊。

烂开始好过不开始。第一次我尝试早上6点钟起床跑步，1月份那时天还是黑的，在小区里跑了1.3公里，回来洗完澡、吃完饭才7点钟，时间足够。白天运动完，晚上也更好睡了，22点左右就上床，很快就睡着了。

现在的我通过每天反思精进，生物钟已经规律了。

早晨5点起，写晨间日记15分钟，然后做高能要事（例如学习CPA），6点半左右天微微亮开始跑步，7点10分前完成洗澡、吃饭，在路上的时间也不断优化，有一次7点20左右出门，竟然也没有迟到，晚上21:30躺倒床上，22:00左右就睡着了。再也不会胡思乱想失眠了，因为我的目标就是开启线上人生，每天都在朝这个方向努力，觉得心里很踏实。