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AnsonZnl/RehabilitationGuide

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康复指南

我在 2023 年 6 月份确诊颈椎病、腰椎间盘突出至今,这段时间去看过医生、贴膏药、康复治疗,慢慢的从腿麻手麻、无法弯腰低头甚至无法久坐到现在的恢复如初.

我把自己的经验和方法记录下来分享给大家,希望可以引起朋友们对颈椎、腰椎健康的注意。

假如不幸,您已经患有颈椎病、腰突的朋友,就更要注意的工作强度和运动次数了,毕竟工作也是为了更好的生活,应该把自己的健康放在第一位。

在程序员这个特殊的群里,是颈椎病、腰突的高发人群。以上,希望能引起您对自己健康的重视。

为此我在 GitHub 上建立了这个仓库旨在 为程序员群体提供简单可靠的康复指南

仓库里有我自己的经历和收集到康复指南资料,希望对大家有所所帮助。

点击查看我的康复之路 北漂五年程序员|颈椎病腰突康复指南

颈椎病康复指南

颈椎病在程序员中相当常见,因为长时间对着电脑工作、不良的坐姿和缺乏运动。

颈椎病是指颈椎骨骼、关节、韧带、肌肉等组织发生变化,引起颈部疼痛、僵硬、头晕等症状的疾病。以下是颈椎病的病因、症状和康复方法。

病因

  • 颈部长期保持不良姿势,如低头看手机、长时间坐姿等;
  • 颈部受到外力打击,如车祸、跌倒等;
  • 年龄增长,椎间盘退行性变等自然因素;

症状

  • 颈部疼痛、僵硬、弹响;
  • 肩部疼痛、僵硬、弹响;
  • 头晕、头痛、注意力不集中;
  • 上肢麻木、无力(压迫神经导致);
  • 视力模糊、耳鸣;
  • 严重者还可能引起手部无力、平衡障碍、甚至是失明等;

康复方法

  • 保持良好的颈部姿势,避免长时间低头或仰头;
  • 进行适当的颈部运动,如颈部转动、前后倾等;
  • 颈部按摩,促进血液循环;
  • 热敷或冷敷,缓解颈部疼痛;
  • 采用物理治疗方法,如理疗、针灸等;
  • 如果病情严重,需要进行手术治疗;

综上所述,颈椎病是一种常见的疾病,需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法,可以预防和缓解颈椎病的症状,提高生活质量。如果症状严重,建议及时就医。

点击查看:《颈椎诊治与康复指南》

腰间盘突出康复指南

腰椎间盘突出症也常见于程序员,因为长时间坐在电脑前工作、缺乏运动,越来越多的人出现了腰间盘突出的问题。

腰间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂或退化,导致椎间盘向外突出,压迫周围神经或脊髓,引起腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁等症状。

下面我们来看看腰间盘突出的病因、症状和康复方法。

病因

  • 长期保持不良姿势,如久坐、久站、久蹲等;
  • 腰部受到外力打击,如跌倒、车祸等;
  • 年龄增长,椎间盘骨质疏松等自然因素;

症状

  • 腰部疼痛、坐骨神经痛、下肢无力;
  • 无法弯腰、提重物、领东西;
  • 腿麻、脚麻(压迫神经导致);
  • 严重的腰间盘突出还可能引起大小便障碍、性功能障碍等;

康复方法

  • 休息和适量运动,避免长时间保持同一姿势;
  • 进行物理治疗,如贴膏药、热敷、理疗、针灸等;
  • 进行康复训练,如核心肌群训练、腰部牵拉等;
  • 采用药物治疗,如止痛药、消炎药等;
  • 如果病情严重,需要进行手术治疗;

综上所述,腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病,需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法,可以预防和缓解腰间盘突出的症状,提高生活质量。

在线查看:《每日一动,远离疼痛:腰椎间盘突出科学康复指南》

康复经验分享

声明

因大家的情况各有不同,康复经验仅作用于参考。如果您的病情比较复杂,具体治疗方案还请咨询相关专业的医生。

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颈椎病腰突康复指南,为程序员群体提供简单可靠的康复指南。

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