害怕与人交往？怎么克服社交恐惧症？

原创若如情绪及心理研究所

社交恐惧症，又名社会焦虑症、人群恐惧症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的心理疾病。有此类症状的人，明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。

社交恐惧症令病人无法有正常的社交活动，因而严重影响生活、工作或学业，病人也会感到气馁和沮丧，因而更加逃避。

他们所处的是一座孤岛，内心有向外的渴望，却也拒绝与外界交往。

他们避开与现实中人的接触，减少人际关系的负担，在自己的孤岛里，才感觉到轻松和安全。

究其内在原因，是一种对无法掌控事物的惧怕，是个人极度缺乏安全感。

他们出门会心慌，因为周遭的一切都不像家里。

在家里，他们闭着眼都能知道杯子在哪里，电脑在何处。

而外面的世界太繁杂，不可控。

所以他们一定要带上手机，或者其他某件随身物品。

就像刚上幼儿园的宝宝，需要带个毛绒玩具，安抚自己，可以在心里保持和家的某种联系。

那到底什么原因会导致我们形成社交恐惧症呢？

1、遗传因素

心理学家研究发现，社交恐惧症患者子女患社交恐惧症的概率是非社交恐惧症患者子女的3.91倍。

也就是说如果你有社交恐惧，也可以看看自己的父母是不是也有类似的情况，当然这也是一次你们正视这个问题的机会。

2、生活经历

对于孤独感、缺陷感强，有被虐待经历的个体，社交恐惧症发病率更高。

例如童年期受到身体虐待、情感忽视等，这些经历对社交恐惧症有诱发作用。

3、家庭因素

个人的原生家庭对我们的成长和性格的影响真的很大。

就社交恐惧症来说，与父母的相处模式、关系亲密度、家庭情感表达等可能会影响我们对社交关系的态度。

4、性格因素

社交恐惧症与人的性格之间存在密切的关系。内向敏感、爱自我批评和否定、易紧张、完美主义的个体可能更容易患有社交恐惧症。

怯场、害羞让我们感到焦虑，如何避免社交恐惧？

一、放弃完美

放弃完美，不是让你去追求消极，而是去放下对于自身的束缚和要求，当你给予自己过大的压力和期望的时候，你就很难去真正释放自己的能量。

与人交往我们产生恐惧和担忧，当你放下这个担忧的时候，内心的恐惧感自然就降低了。

降低对于结果的期望，降低对于自己的完美要求，你就可以轻松的去面对一些结果了。

二、跳离中心

我们总是认为自己在社交情境中，处于事件的中心，也就是你会认为所有人都在注意着你。

其实这是一种错误的认知，这是你将注意力过多的放在自己的身上，但是对于他人来说，其实你并不是中心。

惧怕他人的眼光和评价，是因为在心里你对于自己价值的期待，当你跳离这个中心的时候，别人的目光也就没有那么充满敌意了。

三、采取主动，反复练习

害羞、羞怯、恐惧，在面对社交的情形下，我们的消极情绪会逐级递增的，想要避免由社交带来的焦虑，我们必须去直面问题。

当你在某个社交情境下，感觉到不舒服的时候，你不应该去逃避，而是正视你存在的情绪。

让自己暴露在这样的环境下，走出心理舒适区，将被动变成主动。

主动的去到你感到恐惧的情境，让自己克服内心的不安，反复练习，就会慢慢的去适应。

END

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