5年潜心钻研，打造轻松习惯养成法

原创墨行墨行说

墨行在路上

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高效工作，快乐生活

10年前我总说：“我要早睡，我要运动！”但总是难以坚持。我相信问题总有答案，于是我潜心钻研，后遇某书顿悟，结合遍阅的群书，总结了一套习惯养成法。这套习惯养成法是如此轻松，不信你来看一看。

01放低要求，找到状态

“一天1个俯卧撑”、“一天写50个字”，当我发现微小的习惯很容易完成，就会加大执行。

02挖掘价值，赋予意义

习惯本身是个行为，支撑习惯的是它所赋予的意义。“跑步让我快乐”和“今年跑两场马拉松”，给我的触动是不一样的。

03微量开始，循序渐进

不要以为习惯可以一蹴而就，先从微量开始，再循序渐进，不断加量，可以减轻意志力损耗。

04葡萄理论，合适定位

“每天输出1万字！”培养习惯好比空手摘葡萄，要去摘那些需要努力跳一跳就可能够到的葡萄，那才是可以培养的习惯。

05拆解落地，清除障碍

要为习惯的执行铺平前后的道路。“9点开始吃三只青蛙”，那么几点出门？事项有哪些？如何执行？有了这些动作的拆解，习惯开启才更顺利。

06纳入日程，监督提醒

“5点起床学习”、“11点练字”、“20点锻炼”，理清时间轴，有具体时间点的习惯会更易于执行。可以用滴答清单等软件来辅助提醒。

07奖励机制，正向回馈

“每周跑步4次”就奖励“跑步装备升级”。当习惯养成，适当的奖励会促进习惯的保持。

08数据说话，检视反思

没有记录就没有发生，数据可以帮助检视。通过每月的excel复盘表，目标数和结果数的呈现，我会思考问题所在和改进方向。

09目标渺小，结果丰硕

如果还有多余精力，可以去超额完成任务，这比制定更大目标来的有效果。把精力花在关键的习惯上，会更有价值。

10心理暗示，相信自己

提醒自己这件事很轻松，我肯定能完成。我在演讲前暗示自己：“这个舞台是我的！”，内心就会充满力量。

是的，这就是轻松习惯养成法。现在的我已经是早睡早起、勤于锻炼的自律达人。

相信我能做到，你也能！

感悟来源：《微习惯》

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