(1)俯卧撑
感受:
连续三天的锻炼认知到身体的脆弱,第四天胳膊肱三头肌仍旧处于酸胀状态,做俯卧撑时撑起身体的力量薄弱。
俯卧撑锻炼的是胸肌,胸肌没有肌肉方面的反应,手臂首先承受不住,是动作标准出了错误吗?
(2)平板支撑
昨天看到以前的平板撑视频后十分感慨,现在能做2分钟普通平板支撑已经很是费力,虽然科学一直说做1分钟后就足以。
我想后期无力的原因与肱三头肌的酸弱无力也有很大关系,一切都要等待肱三头肌的好转在看看。
做第三组时方式改为直立平板撑,30秒后手掌撑不住,手肘有翻折的迹象,立即改为拳头撑地,让力量集中。
不是不想用臀部腹肌力量支撑,目前个人状态下已经不好完全绷直,只能用大部分手臂力量与臀部腹肌力量相融合。
随着锻炼的持续深入,状态明显要好些了。
(3)髂胫束康复训练
感受:
在练习跪姿侧桥时,双腿一段时间的弯折感受到了筋膜的紧张,抬起身体时,最下方的腿部更加紧张,做完一组后好似加重了髂胫束的疼痛。
进步的一点是,每个动作可以尽可能的标准,之前想标准身体不受控制,并不清楚是什么状况。
时间:2019年11月15日22点
训练内容:俯卧撑、平板支撑
感受:
已经锻炼到第五天,手臂的酸麻感终于可以忽略不计了,伸展胳膊时的酸麻感基本去除。
对我来说,5天的时间可以从延迟性肌肉疼痛中恢复过来,并且这次做起来明显省力,压抑不住内心的兴奋。
可见,锻炼力量与跑步有大大的不同,跑完全马基本上3天身体各方面状态都已经回归正常,针对性训练则需要5天时间。
这次重新拿起来,就不想在放下了。
周一刚开始做时,有一瞬间好像回到了大二,那天我正走在操场上,脑海中闪现一句话:如果当时我能把俯卧撑坚持到现在,会是什么样子?
不希望出现同样的历史,这次希望能够坚持住。
(2)平板支撑
软件悄悄的将我的每组训练延长了5秒钟,手臂酸胀的清除,对平板撑也起到了至关重要的作用,做起来虽然费力但可以坚持住了。
5天的时间,一切都有了好转,坚持的力量用文字记录的方式记录,看到变化很是欣喜。继续加油
时间:2019年11月16日23点
训练内容:俯卧撑初级训练、平板支撑
(1)俯卧撑
感受:
手臂的酸麻感可以忽略不计了,经过一周的坚持,现在已经可以轻松挑战初级俯卧撑了,继续巩固后开始升级,记录让一切都有迹可循。
(2)平板支撑
一周的坚持,做起来已经不再特别费力了,争取早日回到当年的巅峰状态,继续加油。
训练时间:2019年11月17日18点
训练内容:跑步5公里、俯卧撑、平板撑
(1)跑步5公里
一周没跑步要说身上不难受是不可能的,一天晚上下班路上,身体突然间躁动,想扔下背包疯狂冲刺一番。
忍住了,髂胫束摩擦没有恢复,大力去跑是害自己。为了以后能一直跑下去,此刻一定要忍。
直到周日这天,跑了5公里。
风特别大,可以看视频感受下。
这种环境下跑步有些心悸,呼啸的风将你全部包裹,听不到世界上其他的声音,像一只恶魔。
跑的极慢,平均配速到了6分30左右,3公里时髂胫束微微出现疼痛,又变成极慢的速度,跑完后症状不是特别明显,痛感是存在的,比上周之前要好的多。
根据架势,明天不能再跑这么远,2公里左右是可以的,并且提升臀中肌的力量。
(2)俯卧撑
初级版俯卧撑已经可以轻松驾驭了,甚至中途休息的时间不需要那么久,只需要根据初级版在巩固些日子,就可以进阶了。
(3)平板支撑
终于能够标准的做完平板支撑了,腰腹部可以使上力气,全身绷直,第三组虽然累,但能感觉到进步的力量,继续保持状态,然后进行针对性的核心力量驯良。
下一周也要加油。
关于跑步知识学习、伤痛问题解决,全马训练计划心得、偶尔情感等内容,如有兴趣可关注喔。我是孙大剩,5公里PB21,10公里PB42,半程PB138,全马PB354,正在向着330迈进,愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。