大总结 | 全马训练计划第一个28天顺利完成，跑步就是人生
作者 | 孙大剩
全马训练计划第28天
刚刚完成第四周最后一天的训练，18公里跑，跑的中途下起了小雨，凉爽宜人。
这次跑步的前3公里一直处于适应状态，直到5公里的时候，身体状态逐渐好转。
在最后2公里处因为力量的不足，没有进行任何的补给，跑姿以及步频开始有些变形和降低，最后是故意用着支撑的力量保证跑姿的不变形，尽量提高着步频的频率，完成了18公里跑。
其实是想完成一次半马，以前没有任何补给的时候是可以完成一次半马的，现在有些下降，加上雨水开始密集，也没有想再次多停留，最后严格按照计划的标准跑完。
一、四周训练计划圆满成功
这个时刻，可以开心地说，18周全马训练计划已经完成了4周，在这四周的时间里，无疑是一个考验，更是给自己的一份沉甸甸的果实。
这一切变化皆源于5月12日完成的第一场全马，她给了我更多的自信和勇气，力量与初心，打开了新的世界。
对我来说，的确如此，像是一场人生，一段属于自己的命运更迭。
在此基础上，鬼使神差的期待第二场马拉松，且必须一定要有一份专业的训练计划，不能跟以前那样随意跑没有规划，要对自己负责。
从想法开始到现在已经坚持了完整的四周，写了28+篇关于跑步的文章，其中大多是对每一次训练后的感受以及小经验的科普。
通过这样的记录，将每一次跑步过程全程复盘，改掉不好的方法，是一种提升。
在一次次的训练和记录中，对于跑步的敬畏之心无限放大，越是想深入扎下去，就越是发现跑步里面蕴含着的更大世界。
二、四周计划的状态
第一次看到有人说训练计划的文章记录对他有启发有用的时候，心里很高兴，这是一种认可，一种鼓励，也是能够一直坚持下来的力量。
以前，并不喜欢坚持这个词，在多个场合都说过，坚持总是给人一种不想干才坚持去做的感觉。现在喜欢说坚持，虽然是因为兴趣才开始做，其中遇到的困难挫折都是衍生品，对待这些需要一定的坚持和毅力。
关于训练计划的文章都在公众号菜单栏，如果看了第一周的内容，就可以在其中看出写文章心态过程，第一周的最后两天心态不稳，不是因为三分钟热度，而是对于日更的感受。
坚持着写完了第一周的最后两天，第二周的开头有了不错的状态，但是在跑步的训练上开始出现问题，怀疑是春夏交接过程，温度不稳定的原因。
直到第四周，状态开始生龙活虎，就在以为一切都走上正轨的时候，训练计划的调整又给我出了难题。
第四周的周四周五周六周日的训练计划顺序做了小小的调整，其实是不应该的，这份计划作者之所以这样安排，是经过长时间的实践得来的，每一步都与下一步紧密相连。
由于自己的擅作主张，导致现在身体疲乏，想要卧床休息。对于计划的执行性是有了，计划安排上一定要听指挥。
随着对跑步知识方面的认识，有不少的人开始向我咨询一些跑步伤痛问题。以前对于跑步伤痛关注不是很多，自己没有出现过多严重的伤痛。也因为自己完全是小白，对于一些专业的术语看到一半就晕了。《髂胫束》
而现在大家对我的每一次询问，都会格外的注意，会去相关渠道查询这个问题产生的一系列情况和原因，自己明白后再用大白话讲给大家。
三、四周带给我的变化
以上是对4周过程里个人对跑步的认识上的一个提升。而在跑步的训练中，只能说是一步步稳扎稳打，没有过于骄傲的成绩，也没有神奇现象发生。
要说改变最多的是，跑步的每一次计划执行，让身体进入了一个有节奏的跑步期，是一个重建的过程。
同时，体重下降了有3公斤，体脂率到了19.9%，标准状态。自从春节从老家长胖了几斤之后，无论怎么跑体重维持不变。通过系统性有节奏的周期跑，体重下降了。
开始青睐高步频小步幅，跑步这么久以来，步频很少到达过180，即使是16年那会速度还挺快的时候，依然没有到过180步频，那时候对于步频步幅也没有过多的关注。《快步频》
进入18年，开始陆续听说180步频，也刻意去尝试，最终不了了之，太难受了，故意减小步幅，增大步频，身体难受。
好在通过这次训练，认识到了步频步幅关系的真正重要性，也做到了步频180。
对于热身拉伸的专业全套性更是上了一层楼，之前会热身与拉伸，不是不全面不系统就是时间上部位上不够，现在每一次热身和拉伸都比以前更加注重。《拉伸大法》《热身大法》
现在自己依然是一个跑步路上的小白，很享受每一次在跑步里面成长的过程。
四、跑步就是人生
跑步不仅仅只是一个运动，更是一个塑造人的过程，跑步计划更是在过程中担任着监督的角色。
不仅让我们考虑跑步本身，更是考虑跑步对我们的人生，计划严格执行的前提在一定程度上意味着对生活状态的把控，生活一团糟，跑步以及跑步计划的执行就会出现偏差。
每一次跑步后的运动日志与感受，掺杂着跑步与生活的启示，这些都是跑步带来的意外收获。
世间没有十全十美的选择，虽然每天都会更新一部分内容，其实也占了不少的业余时间去做其他事，或者因为其他事情耽误今天的更新会引起一些急躁。
有时也会因为没有东西写而郁郁寡欢，这是一个选择，选择了就是不管里面发生什么，都要平静的接受，坚持过后，会看到不一样的风景。
如果，当时没有选择计划的更新，也许现在的业余时间会被浪费掉，也不会认识现在这么多新的朋友以及帮助我的人。
时间是公平的，现在的状态也很满意，希望接下来的一个月，能够继续保持。太马已经报名，能不能中就看运气了，中了正好与计划最后一天的全马赛事相逢，那就太妙了。
大家如果有关于跑步方面困惑的问题，可以下方留言，也许下一篇内容就是针对你的情况而特意撰写的方法干货，让我们一起共同学习与进步。
往期训练计划精彩内容关注后
点击菜单左下角训练计划日更查看
关于跑步知识学习、伤痛问题寻找与解决，全马训练计划心得等内容，如有兴趣可关注喔。我是孙大剩，正在系统进行18周全马训练计划，愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。