每周跑步多久可以维持最基本的身体健康？
今天是全马训练第15天，休息日。计划已经进行到一个月的一半了，时间过得很快，也见证了自己这段时间思想的百转千回。
每周跑步多久可以维持最基本的身体健康？
每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量
只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。
你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20～25分钟。当然，进行更长时间的跑步，例如每周累计跑步150分钟，你获得的健康收益也将增加。
以上这段话来源于《无伤跑法》，哈哈，新买的书。
这里强调的并非跑步里程，跑的快也好，慢也好，都可以。因为只要是跑步，都属于大强度运动，每周至少运动75分钟就可以维持健康。
用我本周的训练计划计算：
本周训练计划总里程是28公里，按照平时5公里25分钟计算，总计可以有140分钟，获得的健康收益会增加许多。
这还没有计算每天的上下班通勤骑行，突然发现每周75分钟的运动量是非常容易做到的。
平均到每一天就是10分钟左右，书中建议，单次运动需要超过10分钟，否则不能算做有效的运动。
这让我想起我的家人，提醒他们每周至少运动75分钟，保证身体的健康，快告诉你的亲人朋友吧。
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我是孙大剩，一个在北京流浪的山东人，5公里PB21，10公里PB42，半马PB138，首马418无伤完赛，正在系统进行18周全马训练计划，愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。