“夜猫子”到“早更鸟”的蜕变

原创黄家整理Helen 黄家整理Helen

（注：图片创意来自咱家的闺女Debbie同学😍）

听完早更鸟和夜猫子的对话，你是一笑而过呢，还是会主动的对号入座？

以前的我肯定会一笑而过，而现在的我却会驻足思考……两个角色的对话，似乎是两个完全迥异的人物，但他们其实都来自于同一个人：他们都是笔者现在和曾经的写照。

以前的我经常晚上12点以后睡，而且还总是有各种各样的理由和借口：

年少轻狂时打祖玛的游戏
少女情怀时追剧看小说
加入现在的公司后，晚上经常跟美国开会，会后继续干活写邮件。
总之，自己就是一个典型的夜猫子，还总是不以为意！
当2012年开始使用智能手机，当微信以及各种绚烂的APP不断入侵和霸占自己的手机空间后，自己更是升级为资深的夜猫子！
此外，以前还会因为早起的两分钟跟人据理力争，特别强调早上多睡两分钟的无比珍贵！那时的自己真是在晚起上分秒必争呀！

最近一个月的我，却轻松变成了早更鸟：每天早上5点钟起床，在晚上11点钟之前睡觉。是什么样的原因有了这么大的转变呢？

Why

早起的缘由

在2019年年底的时候，接触了以时间管理著称的易效能，从教练那里听到了一句话：“10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。”而自己这个每天晚上12点后再睡觉的夜猫子，简直就是不要脸、不要命的节奏。听完这句话后，真是让我触目惊心！

虽然早已知道“早睡早起身体好”的大道理，自己也曾经想过要改变要早睡早起，但是以前总是never happened！这次痛下决心，改变自己的作息习惯。于是给自己定下了“21天的早起之旅”计划，同时杜绝睡前因娱乐休闲需求而看手机的现象！于是，就这样开始了自己的“21天的早起之旅”！

What

早起做什么？

开始早起后，同时也开始在朋友圈里发布自己的早起打卡图片。一方面引起了朋友们的纷纷点赞，另一方面也引起了旁观者的好奇：“这么早起做什么呀？”哈哈，原来是“不起不知道，早起吓一跳！”后来才发现，早起原来可以做好多的事呀！

How

如何坚持早起？

大象放进冰箱需要三个步骤，后来发现坚持早起其实也是三个步骤！😂

第一步，首先在手机里设置一个5点早起的闹钟！
第二步，在闹钟响起的第一时间，在“小来早晚安”的微信小程序上进行早起打卡，以留上“05:00”的时间戳！同时在朋友圈里发布自己的早起公告！看着每周呈直线而又稳定的晨起报告，内心也是大大的成就感呀！（哈哈，处女座的强迫症！此处飘过😍）同时利用朋友圈公众的力量来监督自己，也很要成效哟！
第三步，起床！😂

Benefits

21天早起之后的收获

（注：图片创意来自咱家的闺女Debbie同学😍）

好眠好梦好精神

在完成了“21天的早起之旅”后，自己也完成了21天的冥想训练！最重要的是，每天坚持早晚做瑜伽冥想，也大大提高了自己的睡眠质量：

晚上上床后入睡特别快
中间深度睡眠的时间也很长
即使中间短暂的醒来，也可以很快的再次入睡
早上或者被闹钟叫醒，或者在临近5点时，自动进入浅意识的清醒状态
总之，早睡早起大大提高了自己的睡眠质量，改变了以前经常睡不着、失眠、早醒的状态。

身体柔韧舒腿脚

早上起床后，自己会先在床上做一组瑜伽冥想，并采用双脚掌上腿的莲花坐盘腿方式。

做完瑜伽冥想之后，放松双脚的同时再做两组脚部的拉伸练习。起来后在等待烧开水的过程中，可以站着再做一组两到三分钟、自上而下从头、脖、手、腰再到脚的伸展运动。

每天五分钟的小小锻炼，21天下来，不管是坐姿还是站姿，自己几乎都可以做到上身与双腿平行的状态，这可是自己以前再怎么练习瑜伽都达不到的状态！

清肠排毒人轻松

人吃五谷杂粮，吃喝拉撒的俗事在所难免。瑜珈冥想之后，自然而然的拉伸练习、伸展运动、还有晨间一杯水，让每天早上的清肠、通便、排毒变得特别的顺畅，宿便和便秘也会彻底地远离自己。肠轻松，人更轻松！

晨间日记脑清空

锻炼的早课做完后，自己喜欢打开电脑，开始记录每天的晨间日记，把前一天的所思所想、心得体会、改进机会以及后面的计划安排给列出来。前者让自己的大脑清空，后者让接下来的目标更明确！

虽然自己在三年前就开始写晨间日记，但总是断断续续的！这一次坚持了“21天的晨起之旅”，也坚持了21天的晨间日记，而每一天的晨间日记都让自己有不同的收获和惊喜！

学会日语游东京

“21天的晨起之旅”，还让自己学会了日语的50音图，进行简单的日语对话，现在还可以做到看到日语缓慢念出对应的日语发音。突然发现，晨起让自己从零基础学习一门新的语言都可以做到如此轻松，高效！

虽然大家都说，去日本旅游不懂日语也没啥大碍，因为随处都是片假名的汉字，身为中国人猜都可以猜得出来。但是，运用刚学到的日语，游走在东京街头，顺利找路找地铁找拉面馆的时候，自己还是很有满满的成就感！尤其是给闺女找拉面馆，还真是需要一定的辨识度呢！

日语小窍门

学习日语的“拉面”：ラーメン

ラ：形状像马桶的侧面，联想成“去马桶拉臭臭”，所以发音为“拉la” 😂
ー：片假名的长音符号，延长前音不发音
メ：取自于片假名“女”字的下半部分，联想成“美女”的“美”字发音 😂
ン：片假名的拔音符号，发音“n”。所以“メン”连起来发“men”

其实日语“拉面”的发音跟中文很相似，所以发音不是问题！最麻烦的其实是要记住它的日文写法！希望上面的日语小窍门对有计划日本之旅的朋友们会有帮助呦！😍

东京晨跑好风景

自己的日本之旅其实发生在21天健康之旅完结之后。然而难能可贵的是，自己在日本休假的五天四晚中，依然能坚持早起，而且有三天还准时在5点钟起来，出现在东京晨跑的街头！

第一天，领略了因为鲁迅先生的缘故，感觉既陌生又熟悉的上野公园！
第二天，为了寻到根，追着影绕着圈跑到了东京晴空塔！
最后一天，为了让家人前往机场时，拖着行李箱赶地铁少走楼梯、少走弯路，自己又在清晨的浅草地铁站里来回穿梭，为了找到最方便、最近、有电梯而楼梯踏步最少的最优路线！于是跑出了一张密密麻麻的网！

爱心早餐闺女赞

在比卜出差的日子，不擅厨艺的我经常让闺女对我准备的餐食有“摇头、抚额、掐人中”等崩溃之举。😂

然而，一天下午闺女放学回家后，我第一次突发奇想的利用家里现有的食材给她做了一份三明治，竟然让闺女赞不绝口！后来闺女在她的日记里还写下了这样一段话：“一回家，就跟妈妈说我饿了，妈妈令我非常惊讶，因为她做了一个非常好吃的三明治。这个三明治里有煎面包，培根，煎鸡蛋，沙拉酱，是我吃过最好吃的三明治了。”真是让我受宠若惊！因为对于我这样一个不擅厨艺的妈来说，要获得对美食有高标准闺女的赞赏是真心不容易呀！

12月份还曾经在朋友圈发现了一个特别棒的日本三明治面包机，当时冲动之下差点在双12的时候下单购买。因为想着马上要去日本，所以想了想到时候是不是可以从日本带一台回来。但是现在发现，其实用一个简单的平底锅，也能做出美味的三明治！于是后面的日子，闺女天天惦记着我做的三明治。于是早起的功课中，给闺女做早饭也成了必修课。即使在休假结束，恢复正常上班的日子，也可以在早上轻松给闺女准备早餐！

一直觉得，自己不是一个好妈妈。自闺女出生，自己总是以工作忙、早上要早起赶班车、没时间为由，无法给闺女做早餐。现在发现，其实这些都是借口，不是自己不能，而是自己不想！所以问题的关键在于自己想不想！当自己有心，一切皆有可能。