读书|有情绪的时候，不妨写写情绪觉察日记
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已成功完成60天写作日更挑战和趁早写作100天计划，仍在坚持日更，今天是坚持日更的第168天^_^
本文约2150字，愿你们能从阅读中收获片刻愉悦与宁静。：）
或许就像电影《阿甘正传》里说的那样——生活就像一盒巧克力糖，我们永远不知道下一颗会是什么味道的。
今天上午满怀期待地准备一件事情，因为种种不可控的因素，却没有能够如愿以偿，瞬间有了情绪，想起前两天发生的一件事儿，顿感自己这几天好像不太顺利。
我的第一反应是告诉自己，要往好的方面想，或许这几天不太顺利的事情是在为之后的一切好运做铺垫呢（插句后话：事实上好运今天真的就出现了，收到了一家公司的面试通知！）。
比如说一举通过正在备考的健康管理师考试，比如说如愿找到心仪的工作，比如说如期参加Kiki的婚礼（因为可能会和健康管理师冲突，还不能确定）。
这么转念一想之后，还是觉得有无可奈何的情绪在。便去找了朋友聊天，算是宣泄宣泄心中的情绪，于我而言，有情绪出现的时候，不吐不快。
倾诉了一番是好些了，也告诉自己经过今天又成长了，但想了想，要如何留住这宝贵的经验呢？我立马想到了情绪觉察日记。
什么是情绪觉察日记？
在我的认知里，它是在情绪出现时，立马记住当下的那个自己发生了什么事情？都有哪些感受？为了应对情绪我做出了什么努力？下一步要怎么行动？
我选择把这样的感受写了下来，并希望自己可以在有情绪出现的时候写一写，观察自己情绪都容易在什么样的情况下出现，努力做一个情绪更加稳定的人儿。
我是按照这样的格式写的：发生了什么事情？我都有什么感受？我为此做了什么？我下一步将要怎么行动？
这一灵感其实源于古典老师的《跃迁：成为高手的技术》，他提倡用ETA模型来增强我们对情绪的掌控感。我的写法是在它的基础上进行了些许修改工作。
那么什么是ETA模型呢？具体而言的话，分别由Emotion、Event、Target和Acion4个部分组成。
再展开来说的话，Emotion指写下自己正拥有的情绪状态，比如问问自己正处于什么情绪之中？强烈程度打几分？写下情绪更加容易让我们感知到情绪的存在。
Event是指因为发生了什么事情才出现的这样的情绪？我想详细记录下来情绪的来龙去脉，才更加容易观察到自己什么时候最容易出现情绪吧。
Target是古典老师让我们回归初心，问问自己本来要做什么样的事情？按我的理解是，没有情绪的时候，我是要做些什么的？更加有助于我们回归理性与冷静。
Action则是指行动，下一步我能为为此做点什么？私以为这一步是最重要的，因为这可以让我们从情绪之中抽离出来，回归冷静，客观地看待自己的所作所为。
其实ETA模型也类似于我曾在《掌控自己：轻松构建高效的个人模型》里提到的F2A2反思日记法有异曲同工之妙，不管是哪种，都是为了让我们通过记录觉察到自己的情绪并更加客观理性地回归当下。
或许在有情绪的时候，按照这样的方式来进行自我疏导，自我疗愈，那些情绪就跑得差不多了呢。至少，我今天是这样子的！
不仅今天，我打算在以后的每一次出现负面情绪时都用这样的方式来审视自己，逐步加深对自己的认识与了解，也逐渐增强对自我情绪的掌控感。
不知道你们会不会有情绪觉察的习惯呢？要不要从今天起，和我一起写情绪觉察日记呢！
愿我们每一次在情绪出现时，都能够看见它的存在，接纳它，记录它，并由此而激励自己变得更好。
让我们一起做情绪的主人吧^_^
（图源微信读书古典《跃迁：成为高手的技术》）
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