写给那些在瑜伽门前徘徊的人
最近又看到几个想开始锻炼的朋友在向我咨询瑜伽，犹豫着要不要尝试。而且他们担忧的问题往往都是：
我骨头好硬，是不是不适合？
似乎有点静态，我好像更喜欢动态的运动？
只做瑜伽可以吗？是不是有氧和无氧都要做？
……
我想到，这应该是很多徘徊在瑜伽门前的朋友们的共同问题吧。所以今天就结合个人几年的瑜伽练习经验，来分享一下个人的一些看法。
文章大致结构如下
当然，本人目前也仅仅只是初级练习者，以下仅作为参考哈。
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瑜伽是什么？不是什么？
1
说到瑜伽是什么，先来说说几个普遍流行的观点：
> 瑜伽=运动？
毕竟很多瑜伽课程的宣传都是以减肥、塑形、理疗等外在形体方面的功效作为吸引点的。很多人也的确把它当成运动来做。
> 瑜伽=拉伸？
可能是因为看多了那些把身体扭曲成各种不可思议的瑜伽体式照片，于是便觉得瑜伽就和拉伸有关，也就认为这需要有一定柔韧性的人才能做，并且觉得单单做瑜伽，运动量是不够的。
> 瑜伽=只适合女性的活动？
毕竟放眼望去，瑜伽教室里99%都是女的，而且这体式看上去似乎比较静态，更符合女性阴柔的特点，于是便觉得男性不适合，并且由于这是“女性的”运动，也就多少有点嫌弃。
但其实，以上的等号都不成立，当然也不能说“≠”，更准确地说应该是“>>”（远大于）：
瑜伽＞＞运动！
体位法练习仅仅是瑜伽练习的很少一部分（八支瑜伽里面的第三支才是“体位法”），并且体位法练习最终的目的也是为内在的冥想和探索服务的。脱离了内在的外在练习根本不能说是“瑜伽”。
瑜伽＞＞拉伸！
体位练习都是需要力量和柔韧结合的。暂且不说那些需要很高强度的力量支持的体位（手臂支撑体位、倒立体位），就算是着重拉伸的体位，也是需要建立在对力量的控制之上的。瑜伽体位法是一种对肌肉的几乎完美的锻炼。
瑜伽＞＞适合女性的活动！
之所以有这个误解可能是因为觉得瑜伽房里几乎都是女的，并且由于一些不恰当的传播，如打着美体的名义宣传瑜伽，让人误以为瑜伽只适合女性。其实，这只是国内对瑜伽的偏见罢了。之前曾经看到一个数据：据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽，甚至在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。
当代瑜伽士萨古鲁就说到：
“瑜伽不是一个练习。它不是体育锻炼，也不是一种技巧。大众意识中的降级版瑜伽已经遍布这个世界，它是对起源于印度次大陆的这门伟大而深邃的科学的扭曲。”
“瑜伽不只是一个提高你身心效能、帮你摆脱头疼的自助工具。远不止这样。”
2
那瑜伽“是”什么呢？
请不要过分相信商家的宣传，也不要过度关注所谓瑜伽达人的晒图，这个本质的问题还是得看最经典的著作《瑜伽经》，里面一开篇就直接说出瑜伽的含义：
“瑜伽是指引心识全神贯注地朝向某一对象或所缘，以及维持在这个方向而不散乱的能力。”
简单来说，瑜伽的目的是让习惯于散乱状态的心识重新集中起来。
仅此而已。
怎么理解呢？
与动物相比，我们有着十分强大的能力：记忆力、想象力和智力，可是却往往受困其中，大脑中止不住的思绪便是一个很好的例子。只要稍稍留意，便会发现我们似乎很难暂停思考，思绪就像一只猴子，总是上蹿下跳，不是回到过去，就是跑到将来。其实，我们最大的问题不是能力不足，而是没有正确地运用自己的能力。
而瑜伽的作用，就是要让这只“猴子”安静下来，让心变得平和，专注在当下，从而，更好地集中运用自己的能量，引发更多美妙的甚至不可思议的可能性。
至于要集中在哪，没有什么规定，可以是具体的事物，例如身体的某块肌肉、一支蜡烛，也可以是某个抽象的概念，也可以是某种形而上的存在，如神。
所以可以这么说：瑜伽是一个让我们变得更专注的“工具”，而这个“工具”具体就是先从身体和呼吸入手，通过不断开发对身体的觉知，打通能量，最后直通内在和终极。
由此可以看到，瑜伽与运动、拉伸关系都不大，甚至无关。它不应该作为一项普通的健身项目。“Yoga”一词的意思是融合：主客的融合、与万物的融合、与存在的融合，乃至与“神”的融合。这也是它最深层的目标。
甚至在整本瑜伽经中，谈论体式练习的句子只有寥寥几句，但这个却是现代大多数人对瑜伽的所有理解，并且花几乎100%的时间在上面。这巨大的反差值得思考。
3
看到这里，也许你会说：额，那些东西太抽象了。我还是只想好好锻炼，享受凡人的快乐，暂时没其他更多追求呀。
哈哈，这当然没问题！
毕竟都是凡人，绝大多数人认识瑜伽还是得从表面的体式和功效入手：想减肥，想理疗，想变得更“软”……包括我自己，直到现在对瑜伽的渴望也包含了外在的层面：希望keep住身材。
这也无可厚非。其实就算是纯身体层面的练习，只要方法对，跟对老师，它的效果也是很赞的：要理疗有理疗，要塑形有塑形，要力量有力量，要柔韧有柔韧，要平衡有平衡……
正如萨古鲁说：
“就算一个人初衷错误地去选择练习瑜伽，只要练习方法正确，该产生什么效果就还是会产生什么效果。”
不过，当练习了一段时间后，就应该寻求往更深层次的内在去发展了。
为什么呢？其一，要想体位法的练习有所突破，必然要静观呼吸、察觉身体、感受能量；其二，那才是体位法的真正目的。
所以，为着某些外在形体的目标去练习瑜伽完全没有问题，但最好不要永远停留在这个层面上，不然就是捡了芝麻掉了西瓜。当然，随着练习的进行，这有时也会自然发生，像一朵花在心中开始绽放……
但要是真的实在喜欢“芝麻”不要“西瓜”，也没关系，只是要注意那练的不叫“瑜伽”，而是借“瑜伽”之名进行着的体操运动罢了。
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两个常见问题
1. 瑜伽是否有氧运动？是否需要额外练习？
这个也是本人曾经的疑惑，但后来通过学习，这个问题得到了很好的解答。这里分享一下。
首先，得弄清楚究竟什么是“有氧”。它实质是针对心脏和血管的锻炼。学过初中生物的人大概都知道，心血管系统大概的运作是：心脏通过动脉把包含了氧气的血液运送到身体远端，然后到小动脉，到毛细血管，最后到达细胞。
这个供血系统不是独立运作的，而是要依赖于周边的肌肉——只有这个肌肉被使用到时，它以及周边的软组织才有可能得到血液（氧气）的供应。
因此，要想肌肉得到充分的养分供应，除了保证心脏和血管的健康，还要保证最后的肌肉能正常“吸氧”。
但这里问题来了，现代人的生活方式十分的静态化，可能只用到身体25%左右的能力。缺乏运动，肌肉便很难得到氧气的喂养，变得越来越弱，慢慢地，“吸氧”能力也就跟着越来越差。这是一个恶性循环。因此身体大多数的肌肉都是处于缺氧的状态。
所以，在常见的有氧运动中（如跑步），其实往往只会用到一小部分肌肉，所以大部分细胞都没有得到很好的血液供应。总的来说便是：传统的有氧运动就算能把大部分的氧吸入体内，可是大部分的肌肉都没有得到这些氧气！因此，对于大多数现代人来说，单纯的有氧运动，并不算是个全面的健身方案。
再来看看瑜伽。其实是否需要加有氧运动还是取决于练习的体式。要是练的是传统的阿斯汤加或其他流瑜伽（能锻炼到全身上下的肌肉，并且呼吸和动作紧密结合），是根本不需要加有氧运动的。它，超越了无氧和有氧。
2. 我骨头好硬，不适合瑜伽吧？
这是另一个最最最常见的问题。
答案其实恰恰相反——就是因为骨头硬，才更适合瑜伽。因为它能帮助你缓慢把身体打开，让能量得到更顺畅的流动。
并且其实“骨头硬”的人还有一个好处，就是稳定性够好。稳定性和柔韧性往往是呈反比的，即柔韧性很好的人，很容易拉伸过度，稳定性可能会偏差，练习时会有可能受伤。
所以无论骨头硬不硬，瑜伽都完全适合。对于硬的人，它能提高柔韧性；对于软的人，它能提高稳定性。
总的来说，yoga is perfect for everybody！
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最后，几点个人建议
看了以上简单的介绍后，如果你决定不再徘徊，决定推开这扇门一探究竟的时候，这里提供几个建议。
首先，强烈建议瑜伽初学者在一开始时去外面找老师去指导。因为即使一个很简单的动作（如单纯的站立姿势），也是有很多要点需要关注的，而初学者由于对身体缺乏觉知，是很难完全做对要点的；还有呼吸的配合等等。这时候一位靠谱的老师就十分有必要了。
而当跟老师练习到一定的程度后，也可以尝试在家跟着app或是某些线上视频练习。毕竟有时限于经济、时间或者地点，很难找到持续去瑜伽馆练习。
但这些无论如何都只是暂时的帮助，瑜伽归根到底是自我的练习，是为冥想而生的练习。所以请不要过分把注意力放在体式动作上，也更没有必要因为自己做不到某个动作而自卑，也不要一上来就只想着拍照晒图。不过这个说容易做难，真正去实践的时候就会感觉到小我的强大。而对自己的接纳和耐心也是修炼的一部分哇！
最后，要是想不断深入下去，建议选一门传统的瑜伽。个人觉得阿斯汤加就是一个十分好的选择，这也是我现在在潜心练习的瑜伽。当然，如果你一开始就选择它，这更好。可以少走弯路，效率更高。
以上就是我对瑜伽的粗略笼统的介绍，希望可以给到正在徘徊在门前的你们一点参考。最后，其实还是十分欢迎你们推开这扇门，因为这里面的世界实在很精彩！