普通人可以从谷爱凌成长中学到的最重要一点

原创 MagicClare 白镜

这两天被谷爱凌刷屏了

一张东西方通吃的混血脸，超模一般的外形条件，加上职业训练和成绩带来的自信和力量感，面对媒体时应对自如，落落大方，以及说中文时憨憨的语气和表情，还有很接地气的每天睡10小时和不爱叠被子，让谷爱凌既可爱又很酷，反正绝不单单只是好看🤩

谷爱凌本身的实力毋庸置疑，9 岁参加美国少年组滑雪大赛并拿下冠军；14 岁就斩获 50 多块金牌和各种奖项；在滑雪世界杯、世锦赛、冬青奥运会都拿过很多冠军。加入到中国队以后依然火力全开，在短短的 16 天内，拿下 3 个冠军！

她还是个学霸，因为要备战 2022 冬奥会，需要拿出 2 年时间来训练，而一边在学校上学一边训练会影响进度，所以她决定自学高中课程，最终她不仅提前一年从高中毕业，还以1580 分的好成绩顺利进入斯坦福大学，而这个考试满分 1600 分！

好多人都在说/倡导要向谷爱凌学习，可具体学习什么呢？

学习她不怕困难，勇于挑战？学习她学业优秀，成为学霸？学习她自信勇敢？学习她内驱力强？

人家只是在做她热爱的事情，她也说过，如果哪天她觉得滑雪运动不再有趣了，她绝对不会强迫自己成为职业运动员的。

好像都可以，也都是理由，但都不够本质。

毕竟真正对一个人作用的都不是外在的某个表现，而是内在的认知，思维和价值观。

在刷完网络上关于她相关的资讯之后，我把注意力放到了她的家庭和成长上面。尤其是她的妈妈，谷燕女士。

在看到她妈妈的介绍中“滑雪教练”之后，我就一点也不意外谷爱凌的成功了。

一个专业运动教练所具备的职业训练思维和知识，到底有多强大呢？

先来稍微看看这几本书吧👇

《精力管理》

这本书的作者说，我们对精力重要性的认知始于对专业体育的案例研究。30年来，我们公司与世界顶级运动员合作，精确剖析是什么让运动员在高强度竞争压力下保持高水准的表现。

这些运动员常常在陷入困境时寻求我们的帮助，经过我们的调整，他们的情况通常会有显著好转。

我们与运动员合作成功的秘诀并非在于技巧或战略。人们通常认为，才华横溢的人面对挑战时只要配备足够技能，就能够发挥出最好的水平。从我们的经验来看却并非如此。精力才是完全点燃才华和技能的正解。

运动员是个要求严苛的群体。他们并不满足于激励口号或是有关表现的漂亮理论，他们需要的是可以量化的，持久的解决方案。专业运动员通常90%的时间都在训练，为了在剩余10%时间里取得结果。

他们的生活围绕着增强、保持和恢复精力的主题，为短期的高强度竞技做准备。以实用为出发点，他们精确规划的日常作息也为各方面的精力管理设定了严格的程序——吃饭睡觉，训练休息，情绪控制，心理准备，保持专注，定期自查目标完成情况，等等。然而，大多数普通人从未接受过类似的系统训练，每天仍需要做到8～12小时的最佳表现。

大多数专业运动员每年得以享受4～5个月的淡季休假。经过数月的高压力、高强度的竞技比赛，淡季休假是运动员休整、疗伤和成长的重要时期。相反，普通人的“淡季休假”加起来也不过一年几周的假期。即使在休假期间，你也不见得完全在休息和恢复，因为总需要抽出时间回复邮件、查收语音信息，思考下一步的工作。

最后，专业运动员的平均职业生涯为5～7年不等。如果财务管理妥当，基本可以保证一生衣食无忧，只有极少数人会顶着压力外出奔波再找一份工作。相比之下，你可能要面对40～50年日复一日的工作生活。

在这样冰冷而残酷的现实下，我们如何才能保持最佳表现，同时又不损害健康、幸福和对生活的热情呢？作者呼吁我们要像专业运动员那样管理自己的精力！

这本《精力管理》非常详细地介绍了体能，情绪，注意力和意义感的金字塔模型。也是成功让我体验到既高效专注又健康快乐生活的重要理论支撑！

《刻意练习》

如果说一万小时定律只是成功的表象，那么“刻意练习”应该可以算是这个表象背后的本质关键。

心理学教授安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）提出了刻意练习法则，这个法则的核心观点是：不论你在什么行业或领域，专家级水平都是可以逐渐训练出来的。练习者想要达到有效进步，关键是要找到一系列任务，然后按照一定顺序完成它们，这些小任务必须是练习者正好不会做，但通过学习就可以掌握的。

刻意练习法则如今已被广泛接受，不过也产生了很多误读。艾利克森说，很多同类书都给人一种错觉，仿佛只要有诚心的渴望，下功夫去做，就会有所改善，也就是持续努力就会达到目标。然而在艾利克森看来，这种解读是错的，“投入足够的时间、以正确的方法练习，才能有所进步，别无他法。”

艾利克森在《刻意练习》这本书里，介绍了刻意练习的5个黄金法则：

第一，你想通过刻意练习去培养的技能，应该已经有专家知道该怎么做，并总结出了培养这些技能的最佳方法。

第二，刻意练习只有在你跨出舒适圈之后才会奏效。这需要你不断尝试、突破现阶段的技能水准。你几乎得倾尽全力，所以往往不会太有乐趣。

第三，刻意练习必须要有清楚明确的目标，不能只设定出一个模糊的改善目标。

第四，刻意练习需要“刻意”进行，也就是必须全神贯注，有意识地行动。仅仅遵从专家或教练的指导还不够，需要你专注于练习的具体目标，并适时调整。

第五，刻意练习中也包含意见回馈，根据这些回馈，你可以调整自己的努力方向。这些反馈最初会来自你身边的人，但随着时间和经验累积，你要学会自我监督，察觉到错误后进行调整。

有没有发现，上面所有这些法则在体育运动中已经发挥到极致了？专业的职业教练们就是那个知道该怎么做的人和刻意练习的最佳及时反馈者。

《野蛮进化》

这本书的简介就开门见山的表述了书的主要内容👇

传奇私人训练师蒂姆·格罗弗在20年内改写了乔丹、科比和韦德等众多球员的命运。

在他们的训练中，只有20%是身体和技术上的打磨，剩下80％都是心理层面的锤炼和精神力量的锻造。

在这本书中，格罗弗首次公开多年来守口如瓶的心法，解密“野蛮进化13法则”，教你强化自己的直觉直到实现雄心，掌控环境、察觉对手弱点并给予致命一击！

本书披露了大量 NBA 不为人知的故事，穿透顶级运动员的灵魂，不仅展示了超级巨星如何自我超越，并且会教会读者运用这些法则，成为工作和生活的绝对主宰！

甚至还有超级球星科比的推荐：

《野蛮进化》将引导你发现自己的终极潜能。无论你的梦想是什么，许过何种誓言，你都能达到巅峰，甚至超越巅峰。一一科比·布莱恩特

这几本也只是我这几年中看过的印象比较深刻一点的书，但仅仅是这冰山一角就足以让我领略到专业体育运动背后绝不仅仅只是运动技能和技巧本身的训练，也不只是体能训练，更重要的是这些心理层面的锤炼和精神力量的锻造，以及练习，反馈，再练习过程中形成的运动员本人的结构性工程思维，刻意练习思维，以及精力管理体系的塑造。

而具备了这样的思维和大脑，加上健康强壮的体魄，以及天赋，我真心认为学习任何内容就都只是体验和过程，结果只能是成功。

谷爱凌喜欢并且擅长滑雪，多少肯定受到妈妈谷燕的影响，至少在基因和天赋方面，以及最初接触和练习滑雪的时。有一个专业滑雪教练的妈妈，这背后意味着至少三点：

1.让这项看起来很危险的运动，可以安全的入门，体验到翔跃的快乐。

2.专业教练知道这项运动训练的各个瓶颈，以及如何突破这些瓶颈的专业方法，减少在最初遇到困难的沮丧无助，减少负面干扰。

3.专业的体育教练对于运动训练的方法，饮食管理，体能管理，和目标管理的理论和方法，都不会陌生。

第一和第二项是比较有针对性的取决于具体的运动种类，而第三项则是被越来越多人认为可以用到普通人身上学习任何东西。我甚至认为，当一个具备职业教练思维的人，遇到一个有一定天赋的孩子，他们一定能成就某种奇迹。

在谷爱凌的成长初期，比如3岁开始学习滑雪的阶段，谷妈妈更大的帮助是在第一项和第二项上。但是随着谷爱凌一天天长大和成长，第三项对她的帮助和影响，会越来越大。因为一件事情看起来怎么样只是一个外在的体现，而为什么要这么做，以及如何做才有效，以及更关键的怎样做才对自己有效，这些都是第三项在日积月累的反馈和调整中逐步形成的。

在“放养式的快乐教育”和“圈养式的虎妈教育”之外，谷妈妈的这种以身作则式教育真的帅呆了！虽然不是所有孩子都能成为谷爱凌（也没有必要），也不是每个妈妈都是谷燕女士，但是我们都可以在跟孩子成为好朋友的同时也是她的榜样和教练（某些方面），不需要耳提面命，严肃紧张，而是用包容，尊重，爱和支持去浇灌孩子的成长，并跟孩子一起成长。