最近学习了两本有关习惯的书《习惯的力量》和《掌控习惯》。作者分别为查尔斯·杜希格和詹姆斯‧克利尔。前者为耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士，美国新闻界的最高荣誉利策新闻奖得主，后者是美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人，《纽约时报》畅销书作家。
克利尔说：此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。科学家在大脑扫描仪器的帮助下发现，人类行为习惯化后大脑中负责认知与思考的皮层区域活跃程度逐渐降低，基底核这一微小的、原始的神经结构逐渐取代了大脑的工作。也就是说，基底核是存储习惯并在适当时候输出习惯的核心。习惯之所以出现，是因为大脑在寻找省力的办法，以获得更多的休息。而通过基底核自动记录并执行习惯性行为能够将大脑的工作强度降到最低。一个人的行为70%由习惯，30%通过大脑有意识的思考完成。我们应该感谢习惯的这个特性，让身体及大脑能记住学过的技能，降低消耗，节省更多脑力，去做创作性的工作杜希格认为习惯的建立中，由三个必不可少的要素构成了习惯回路：暗示、惯常行为、奖励。几乎所有东西都可以成为一种触发行为的提示，无论是看得见的食物、广告，或者感知到的情者，或者—定的时间点等。这些暗示能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。暗示触发人对即将到来的奖赏的渴求，让习惯得以持续。惯常行为可以是身体、思维或情感方面的，代表了触发行为的提示会指导你去做些常规要执行的活动。比如你如何找到家中浴室的方向，以何种方式来刷自己牙齿，在所有这些过程中可以认为你的大脑是在自动驾驶。你将因为执行这个惯性行为而获得奖励。比如刷牙你嘴里的薄荷的清新感觉。这次整体的活动又将加强你的大脑对于提示和惯例以及最终奖励的联系。奖励能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。习惯是重复了足够多的次暗示、惯常行为、奖赏后而变得自动化的行为。克利尔在《掌控习惯》提出了行为转变为习惯的四大定律，非常的有说服力。第一定律——让它显而易见 make it obvioius习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。这需要我们创立明确的执行意图，即“当X情况出现时，我将执行Y反应”。这样做，可以明确你想要什么并且具体化你的实现路径在形成习惯上叠加，容易让自己接受。当培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。关键是，要把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。习惯叠加让你创建一套简单的规则来指导你未来的行为，给予你想达成的好习惯一个有保障的暗示（cue）。每个习惯都是由提示引发的，我们更有可能注意到显眼的提示。创造鲜明的视觉提示会把你的注意力引向你想要的举动。如果你想让习惯成为你生活中重要的组成部分，就先让提示成为你生活中的重要一员。第二定律——让它不可抗拒 make it attractive所有动物的大脑都预先载入了某些行为规则，这导致一些坏习惯对我们有着难以抗拒的吸引力。绑定喜好的原理，就是把你需要做、却又有一定难度的低频动作，与愿意做又期待做的高频动作，牢牢绑定在一起。借此，让需要做的事也变得有诱惑力。绑定喜好的方式还可以与习惯叠加的方式并行运用，即：比如，你特别想查看社交网络上的内容，但是你需要做更多的锻炼。②在我做完这十个动作后，我可以查看朋友圈里的动态。养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。第三定律——让它简便易行 make it easy精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。这就是为什么我们要让习惯变得简单至极。只有这样，即使我们不喜欢它，也会坚持做下去。任何习惯都可以浓缩为两分钟的版本：每晚睡前阅读可以变成“读一页”，做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”，复习功课可以变成“打开我的笔记”有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。第四定律——让它使人愉悦 make it satisfying在培养那些带来延迟满足的好习惯时，我们可以添加一些即时快乐；而在戒除坏习惯时，添上一些即时痛苦。看看自己的习惯能坚持多久。不断给自己打气，只要每天进步一点点就可以，让自己能够清楚地看到自己的进步。跟伙伴约定什么时候完成。相互鼓励，相互提醒，知道养成习惯为止。习惯是自我提高的复利。你习惯的效果会随着你不断地重复而倍增。在短短的一两天时间内，你觉不出任何的不同；但是在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大的影响。而复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟，而人们喜欢立竿见影。
克利尔说，你要在当下为良好习惯付出代价，或者在将来为坏习惯付出代价。
你会做出什么选择？
套用瑞·达利欧在《原则》这本书的观点：
好习惯的养成是高级的自我征服了低级的自我。
老子说：注意你的习惯，它会成为你的性格，注意你的性格，它会成为你的命运。
愿你我都能通过建立好习惯，活出自己最高的版本。