人类一计划，上帝笑哈哈：如何正确地制定目标？

原创 Mien敏桉理性价值

大家好，我是很高兴有机会可以跟大家聊聊执行意图（WOOP）的Mien。

今天是读阳志平的第7天。

照例再来温习一下阳老给人生模式的定义及分类。

所谓人生模式，是指在人生中不同的发展阶段，反复出现的结构。

阳老糅合历史上的智者传记、认知科学及相关学科的高阶模型以及元、反、空思考模式，最终形成了一套人生框架，共有五大类24种模式，如下表。

今天要聊的是第二大类模式行动模式中的目标模式，也就是执行意图（已完成模式链接见文章底部）。

阳老关于执行意图的开头一段话太有趣了，我决定原封不动地搬过来：如果你想让上帝发笑，那么就告诉他你的各种计划；如果你想让上帝大笑，那么就告诉他你的新年计划。

一、你的计划为什么屡屡失败？

经过了丰富的屡战屡败屡败屡战的新年计划经验，相信大家已经总结出了不少新年计划失败的原因。

那么认知心理学是如何解读这个现象的呢？

答案是我们的大脑有着强大的脑补功能。

最常见的例子莫过于这个：“研表究明，汉字序顺并不定一影阅响读。比如当你看完这句话后，才发这现里的字全是都乱的。”

同理，人类强大的脑补能力也会影响人们目标的实现。

在你写下“我要减肥10斤”这一计划的瞬间，大脑自动脑补自己已经完成了这个目标，然后将其扔掉记忆深层，这使得你很难在日常生活中记起，除非借助GTD或任务清单这类记忆外部化辅助工具。

二、告别“目标意图”，拥抱“执行意图”

那么要怎样提高新年计划的概率呢？

这里最有效的莫过于彼得·格尔维茨提出的“执行意图”。

执行意图这个名字听起来有点不知所云，把与它相对应的做事方式放在一起可能会好理解一些：与之对应的是“目标意图”。

从字面意义上理解，执行意图就是“着眼于执行制定的策略”，目标意图则是“着眼于目标制定的策略”，像是“我要减肥10斤”这样的制定计划的方式就是目标意图，而执行意图的具体做法是使用“如果……那么……”（if……then）的句式来制定目标。

比如说“我要减肥10斤”这个目标，换成执行意图的思路就是“如果现在是周一清晨，那么我就去晨跑”这种表达方式。

科学证明，执行意图的完成计划的概率往往是传统方式的两倍以上。

因为执行意图的制定目标的方式有具体的场景和时间，没到那个场景之前，你的大脑就不会提前脑补成完成。而我们的大脑恰好还有“未完成情结”，对于那些未完成的事情，我们总是格外在意。

利用这两点，当周一清晨真的到来时，这条意图就会自动启动，促成我们实际的行动。

这正是执行意图的妙处。

说到这里还有一个学术佳话。那就是提出执行意图这位大佬醉心学术无意科普，于是他的妻子就自然担负起了科普这个好办法的工作，写下了《WOOP思维心理学》这本书，将执行意图细化成了四个具体的操作步骤。也就是WOOP的四个字母：W，wish愿望；O，outcome最佳结果；O，Obstacle障碍；P，Plan计划。

接下来详细说明：

Step1.你的愿望（Wish）是什么？

对你最重要的一个愿望或者顾虑是什么？选择一个对你具有挑战性，但在接下来的四周内仍然可以实现的愿望。Wish的精髓是找到你真正想要实现的愿望，这种愿望才能真正激励你产生动机；

Step2.这个愿望的最佳结果（Outcome）会是什么？

如果这个愿望得以实现，你会处于一个什么位置或状态？最好、最积极的结果会是什么？完成这个愿望会让你有什么样的感觉？

找到这个最佳结果，并用一点时间，尽可能充分地想象这个结果。

Step3.你最主要的内心障碍（Obstacle）是什么？

你内心有什么东西会阻碍你实现自己的愿望？它可以是一种情绪，一个并非合理的想法，或者一个坏习惯。仔细的想一想，它到底是什么？

找到你最主要的内心障碍，并用一点时间去充分想象它。

通过这种心理比对，想出实现愿望的障碍，往往也能让那些模模糊糊自己不舒服的感觉浮上水面一探究竟，更深入地了解自己。

Step4.制定计划（Plan）

针对愿望和障碍制定可以采取的行动或者想法，想象自己可以采取哪些办法来克服这个障碍。

为你自己制定以下计划：如果…（遇到的障碍），那我就会...（行动或想法）。

最后举个栗子来帮助大家更好地理解执行意图这个概念。

Wish：减肥5kg；
Outcome：又瘦又美甩掉小肚子想穿啥穿啥
Obstacle1：家里还囤了够吃一个月的零食
Plan1：如果我想吃零食，我就打开思维同侪交流群水会儿群转移下注意力；
Obstacle2：晚上回去好累完全不想运动
Plan2：如果晚上状态很累，我就跳30个开合跳不做别的了；如果状态好就撸Focus t25.
Obstacle3：…
Plan3：…