如何做到早睡早起，做高效能人士？
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题记
我的川友成长营会不定时的举行一些线上的分享会。上次邀请我们的川友廖廖来公益分享了一次她是如何做到早睡早起的。廖廖是位非常富有正能量的女生，热爱学习，热爱生活，自律热情。
日出而作，日落而息，这在古代是多么轻而易便可以实现的事情。
但到了现在，早睡早起显得越来越难了。
现代人的压力越来越大，早已不是守着三分田就可以的时代了。
另外，各种现代化的电子设备越来越发达，一个手指就能触碰整个世界，常常晚睡也是因为有它的“陪伴”。
还有一种原因是，白天我们将所有的精力放在外在世界，忙忙碌碌地完成当天的工作任务就已经很劳累了。
夜晚仅剩一点点属于自己的时光，就喜欢什么都不做，看看手机守住自己的这点宝贵的时光。
总之，做不到早睡早起的原因实在太多了。
我最近加入了廖廖的早睡早起群，看到她每晚23点就睡觉了，早上5点就起床了。起来那么早，晨起的时光也被她安排得很充实，或是读书，或是出门跑步。
都说那些决定什么时间睡就能立刻睡，决定什么时间起床就能起的人，都是非常狠的人。
我很敬佩这样的“狠人”，那就随我去听听廖廖培养早睡早起的秘密吧。
廖廖是位高中的老师，当时她在带高三，而且还是班主任。
高三非常辛苦，很早就需要起床。那时5点50分就要起床，六点多就要去到学校，晚上下了晚自习回来就会很晚，自然就更晚睡觉。
那时一般她都是过了零点才睡觉，第二天又得五点多起床。所以睡觉时间是不充足的，精神状态也不太好。
在这个特殊时期，刚好那时她看了村上春树的书《当我跑步时我在谈什么》
看到了村上春树规律的生活作息：每天早上四点起床，锻炼或写作，晚上早早入睡。
这给她很大的促动，就有了这样的想法，慢慢调整自己的睡觉时间。从零点过后睡慢慢调整到晚上十一点半就必须要睡觉。
这样一调整，其实睡觉时间是没有改变的。只是提前了半小时睡觉，然后提前半小时起床。
分享这个故事其实就是说早睡早起的好处我们都知道，只是有些人觉得自己是晚睡型的人。
以前也觉得自己是晚睡型人，但自从调整了作息时间发现，早起真的给自己带给自己太多太多的好处了！
譬如，毕业后根本没多少时间看书，但自从早睡早起的习惯养成之后，一年时间利用早起的时间就阅读了大量的书！
慢慢地，尝到了早睡早起这个微习惯的甜头。很多成功人士，都是早起型人。
比如我们说过的村上春树、乔布斯，离我们近点的潇洒姐、萌姐，他们都能利用早起完成很大的目标。
如果想要培养自己早睡早起的，首先要问为什么我要早起，我早起的目标是什么？
当我们意识到早睡早起的好处时，潜意识认同了它。想要培养成这个微习惯，就要问自己：为什么要早起？
比如廖廖早睡早起的目标是，在忙碌的生活里找到一点属于自己的时间，去做点自己喜欢做的事。
初心就是在工作之余，有时间去做自己喜欢做的事，让自己的精神状态更好一点。
有的人的早起目标可能是练习英语，或是准备考研，或是健身，或是做一顿丰盛的早餐……
当我们确定了早起的目标之后，早起应该不是很难的事情。
早起可以拉长自己生命的时间，去做更多高质量的事情。
在知道了为什么要早睡早起之后，就要给自己定一个目标。
宝妈的话，想要有更多个人的时间，就要协调好与家人、孩子之间的关系。
考研的小伙伴，就要合理安排好自己的时间。
今年，希望自己能够挑战自己。疫情之后，希望自己能够做
有的人早起后不知道要做什么，他们往往会看会儿电视，或是打开手机玩，那这样的话最好不要选择早起，睡一会儿比较好。
现在廖廖早起后，主要做的事情有：
冥想、阅读，输出笔记；晨跑锻炼、晨间日记，或是工作的一些准备工作。
早起大多做的事情，其实都是自我成长的事情。
结合一天的任务，在早起时把一天里最难的事情做完。这就是我们经常所说的吃掉那只最大的青蛙。
早起做什么？建议前一天的晚上就把它想好。把第二天的计划写上，然后放在早上，把最大最难的那个事情分解目标，一点点去完成。
早起，不能一口就吃个大胖子，是需要循序渐进的。
我们可以一点点把时间往前拨，往前早起15分钟或20分钟，主要根据个人的选择。
（一）
前面说了早起目标应该在前一天晚上，把明天早起要做的事情都要列好。
写好早起要做的三件事：比如一是阅读，二是晨跑，三做早餐。
那就要安排好时间，八点出门，那么五点多起床，阅读一小时，晨跑50分钟，剩下不多的时间就做第三个任务。
定好这个目标之后，她会用手账来记录。当然你也可以在手机里记录，清单APP，或是印象笔记等等。
定好目标，分配好时间后，就是设置闹钟。
一般她会设置两个闹钟。比如她5点50起床，第一个闹钟在5点40，第二个闹钟5点48分响一下。
一定要注意，手机一定一定不要放在床上。手机放在书桌上，或是离床更远一点的地方。
当然我们也知道，很多人起来关了闹钟之后，就顺手关了继续躺回来睡。这说明你的睡眠时间是不够的，自己还是很困的。
建议你去检视一下，自己设置的闹钟时间是否合理？
每个人的睡眠时间是不一样的。
廖廖同学说自己是可以早起的人，睡觉可以不用很长，睡眠满足六个小时的话，就可以支撑她白天的工作。
可能有的人是七八个小时，所以要确定自己是什么睡眠类型的人。
早起倒逼早睡。
很多人说睡眠一定要保证八小时，但这也没有特别的科学规定。
《睡眠革命》这本书里说到过：我们的睡眠不是看睡眠的时长，而是看睡眠的质量。
我们可以观察和测试下自己睡到自然醒的时间是多长。
确定了自己的睡眠时长后，就可以确定自己的睡觉时间了。
例如我要23点睡觉，所以22点就要设置一个“提醒睡眠”的时间。
22点50分第二个闹钟响，就是让自己躺床上去睡觉。
以前熬夜太多，最后痛定思痛，一定要保证自己的睡眠，所以这两个睡前闹钟对她来说很重要。
以前你零点十分睡觉，那慢慢往前调整十分钟，比如零点睡。早睡，也是一个循序渐进的过程。
熬夜熬成习惯的小伙伴，觉得如果提前十分钟躺在床上睡，觉得睡不着。或是觉得一天里没有完成任务，心里有负罪感，怎么办？
白天没有完成的事，心里会有负担，所以不敢结束这一天。宁愿放在第二天早上做。
所以说心态很重要！
（二）改善睡前的焦虑：
睡前两个小时，做一些轻缓的运动：
1. 做睡前瑜珈
2. 泡个热水澡，听听音乐
3. 睡前冥想（KEEP上有）
晚上不要吃那么饱，以清淡为主，最好在晚上八点前完成进食。条件好的话，吃完饭出去散散步。
早睡早起，跟我们的情绪都很有关系。
早睡早起，应该注意的事：
1.有的人早起会犯困，就觉得还不如多睡会儿。
犯困，其实跟昨晚的睡眠质量有关，和你接下来要做的事有关，和时长没有太多的关系。
2.手机。
手机现在就像我们人类的一个器官一样，长在人体身上。
但如果能利用好手机，它会帮助我们很多。
睡前，手机放在床以外的地方，能远尽量远一点。
早起后，不要看时间，直接去洗漱。
犯困的话，跟着KEEP做一些简单的运动，比如肩颈、眼睛的运动。
手机的蓝光，会使我们分泌一种物质，叫退黑素
。它不利于我们去进行休息，也不利于我们的注意力集中，整个人的精神状态就非常不好。
APP推荐：块时间
记录你早起后做了哪些事，早上的时间都花在了哪里。
《奇特的一生》这本书，就是记录自己时间花在了哪里。
早睡早起，也是时间管理的一部分。
她的理想早睡时间是4点半，实践了发现不适合，之后定在了早上5点。为了保证自己的睡眠时间，晚上22点30分就需准备入睡。
1. 进行锻炼
晨跑为主，瑜伽练习，这两个交替进行。
一周的话，户外晨跑要有三次。
2. 阅读
早起阅读真的是一个非常好的习惯 。现在利用早读，进行主题阅读。
我们可以利用早起的时间，去多读一些自己想读的书。
3. 工作准备
线上教学，所以要提前准备好工作上的任务。
后续都会根据自己的情况，进行调节。
建议给自己定一个“早起完成三件事”的完成计划！
早起第一件事，不要玩手机。
离开被窝，去做自己定下的目标。
利用APP，管理自己。潮汐、滴答清单，各种蕃茄钟。
早起，让我们比别人多一个小时甚至几个小时的时间去做自己想要去做的事，那么一年就至少多出365个小时。
网上有一位女生坚持31天，每天坚持自拍一张。随着时间的推移，她整个人的状态越来越好，可见早起的好处。
想想，早起真是诱惑人。
其实我现在也想想，晚睡时我们也不一定高效完成了很多事，反而会担心熬夜给自己身体带来的危害。
真的不如痛定思痛，让早起成为我们私人的时间，去做自己重要不紧急的一类事件。
想想，当大家都起床时，我们已经完成了一天里最难最大的那个任务，多美妙呀！
其实早睡早起我们都懂，现在差的就是行动。
那么看完她的分享，让我们就开始行动起来吧！
框架图汇总
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排版编辑：李和桔
审核：柯锦川，于艳云
图片来源：网络，柯锦川，苏信
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