100天跑步500公里，成功瘦身30斤，我想告诉你这些！
文/东巴克
嘿，朋友，你胖吗？或者你觉得你胖吗？
如果你的回答是否定的，那么恭喜你。但答案如果是肯定的，我猜你一定为之烦恼很久了。
肥胖，已经成为大部分人恐惧的“敌人”，人人想摆脱，人人却都摆脱不了。学生会因肥胖遭同学嘲讽，年轻人因肥胖被喜欢的人拒绝，而立之年的大叔因肥胖导致病症频发......
这样的例子比比皆是，肥胖随时待命，无孔不入。
我也曾像你像他，为之困扰，甚至自暴自弃，但看着自己日渐臃肿的身躯，我下定决定改变，用100天来一场自我救赎，显然，我成功了。
我想分享出我的减肥故事与经验，希望对还在肥胖中挣扎的人有一丝感触或帮助。
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先对我自身情况来一个简单的介绍：
本人身高186，是个不折不扣的吃货，还属于严重易胖体质，只要稍微不控制食欲或不进行运动活动，就会在短期内体重急剧增加。最为夸张的时候，曾在大学一星期的时间体重暴涨15斤！！！
自认为以上这些都不算什么，但最为致命的是，只要变胖，脸就会以超乎想象的速度变大变圆，像极了大西瓜。因此在朋友中也荣获了“大饼（脸）”的绰号。
总之，大个子，小胖子就是我。
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学生到职场的转变，工作不易，时间减少，体重逐渐失控。仅仅三个月，体重从150斤达到170+斤。
但其实长胖这件事情，我并不担心，我曾大言不惭：没有妹子喜欢，又何必在意自己的身材，只不过现在更胖了一点而已。
可是说归说，看着自己日益变圆的脸和日益变大的肚子，总是忧愁不已。突然有一天，我好经历了一些什么，我开始好奇腹肌是什么手感，好奇变瘦后自己下颌的形状，别人能有的，我为什么不可以？
我决定用100天，跑步500公里来减肥，和自己的脂肪来一场对抗。看一下藏在脂肪里面的自己，到底是什么模样。
那么，我们开始吧！
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2019年1月26日，一个特殊的日子。
我决定正式辞掉第一份高薪工作，同一天，正式开启了“100天跑步500公里”减肥计划。
万事开头难。
为了不占用其他时间，首先面临的一个困难就是早起。当代年轻人的不规律，始于晚睡晚起，我也一样。前三天的早起，头脑发蒙，还要进行剧烈运动，严重感觉心律不齐，心脏砰砰砰。
由于之前并没有经常性的运动，前期身体机能跟不上，跑步会感到异常劳累。虽然怀着三分钟的热度，但前期也很难达到预期的5公里。
这对于100天计划跑步500公里的来说，显得有些焦虑，毕竟跑步像极了人生，现在所欠缺的，日后总要还的。
很快，辞职后回到老家陕西，邻近春节，天寒地冻。
昨天还在东莞穿着短袖跑步的我，现在必须顶着零度接着跑，这还是需要一定毅力的。
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仅仅开头难？To young to simple，中间过程对我最为艰难。
想要有更显著的减肥成果，对于我这样的吃货，就必须抵御美食的诱惑，曾经会吃十一分饱，如今八分饱。
因为找不到志同道合的人，就必须阶段性远离身边朋友同事，独自一人锻炼，承受孤独。
初入程序员行业，各种压力各种忙，真的只有将躲在海绵里面的时间使劲挤出来，才勉强够我跑完5km。
由于自己不够注意保护自己，两个月之内，受伤两次，休整时间足足半个月，这就意味着，后期每天的跑量必须大幅度增加。
中间时间段，体能极大提升，跑步五公里不停歇也不再是问题。即使遇到以上各种问题，都已经不算什么。
更大的困难，持续性围绕着我。
每天的需要花极大精力投入高强度工作，跑步与琐事也会花掉仅存的精力和体力，但我仍旧还需要很多精力与这个一直缠绕我的极大困难斗争。
这个极大困难面前，不仅仅是让我没了前期的激情和热度，并且那段极度困难的时期，自己对生活丧失了希望！
跑步初期，我积极乐观，希望从跑步开始，逐渐窥探到更好的人生。可是到中期，因为发生了很多事，我对生活丧失了希望。
我不知道，都对生活都已经丧失了希望，还需要这么拼命的跑步是为了什么？减肥又为了什么？一个连生活都快过不下去的人，还谈什么更好的人生......
我真的什么都不知道。
极度痛苦、压抑、自闭、胆怯。但我依旧有一个信念——跑完500km，无论生活多么艰难，我一定要完成它！
强迫症也好，无意义的坚持也罢，我就是要完成它！
5
终于到尾期了。
我的人生依旧没有度过最艰难的时期，但对于此次计划来说，显然已经度过了最艰难的时期。因为我已经尝到了一些甜头，体重以可见的速度减轻。
古语云：行百里者半九十。终究想早些完成自己的计划，会有些心急。尾期仍然遇到很多困难。
有人说，100天跑500km其实也没什么困难的，每天不过5km。可实际上，事情远比你想象的糟。
前期跑不了5km，中期受伤休息，有时上班忙到没时间跑步，再排除自己有时候偷懒的时间，接着排除因为每天跑步导致腿疼不得不休息的时间，还有对于深圳这种一天可以下五六次雨的地方，经常性受天气影响而跑不了步，那么到后期，每天5km是不可能完成500km的。
剩下的天数不多了，但是剩下的里程还有很多很多。
唯一的方法，就只能顶着膝盖磨损的风险，加量跑！单次跑步里程可能会是7+km、10+km、20km。
第96天，还剩下47公里！
第97天，还剩下38公里！
第98天，还剩下20公里！
腿力不支，但我想乘早结束这一切，还剩0公里！
一切都结束了，我成功了！！！
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99天，跑完500公里。
体重从170+斤降到142斤，成功减重约30斤。这仅是最直观的变化。
那些看不到的变化，也在影响着我的生活。
从开始单纯为减肥而跑步，发展为逐渐喜欢上跑步，喜欢上运动。期间我也积极参加各种公司与社会活动，比如环松山湖50km徒步、罗湖科技局举办的5km活力跑、盐田壹基金40km公益健行活动等。相信在以后的日子，我也会解锁更多运动技能。
经过运动，我的身体素质也明显有了显著的提升。期间和同事爬山，几百米高峰也可以很轻易征服。
因为短期内成功减肥，身边的同事和朋友也都对我有不一样的称赞。同时，上了公司公众号新闻，登上公司“名人堂”，给新入职的同事宣扬公司运动文化。也成功成为别人口中的“身边真实例子”。
最重要的是，这段经历，会成为我人生中重要的一段回忆，多年以后回想起来，挺好。
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142，并不是什么特殊的数字。
它既不是我终极的目标体重，也不是近几年我最瘦的体重。
五年前，我刚上大学，172斤。一年后，133斤，这对于身高186cm的我，已经极度瘦弱。之所以能减肥约40斤，也因为我坚持跑步一学期，同时参加武术协会练习散打，进行各项锻炼的结果。
后来由于没有长期坚持运动，导致体重又急剧飙升至180斤。大二大三两年也进行过多次减肥，体重在150-180之间起起伏伏。
大四又因为失恋打击，加之面临找工作，决心减肥。由于白天完全没有时间，只能在夜间零点夜跑。如果有人在去年7月的西安科技二路附近，看到有两个二B零点沿着马路全力奔跑，不用怀疑，那就是我和舍友。汗水终不会被辜负，一个月时间，成功减肥15+斤。
工作后由于没有运动时间，饮食未进行控制，体重又飙升到了170+斤，然后就有了100天跑步500公里的故事。
减肥，的确是一件困难的事情，但当我们下定决心改变，对自己够狠，肥胖也会渐渐离我们而去。
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从多角度来看，我的减肥之路，每次都成功了，但也从未成功过。
减肥，亦或是运动这件事，其实应该伴随终生，我依旧在路上。
但或多或少，可以分享一些经验给大家。
（1）窥探更好的人生，可以从减肥（运动）开始。
连自己体型都改变不了，又何谈改变人生？改变，是一点点开始的，减肥便是一个很好的开端。
觉得自己是个菜鸡，从健身找点自信吧。因为减肥健身相对来说是比较简单的事，并且只要你付出了相应的汗水，就会有回报。但人生中很多其他事，可就不一定了。即使有付出，也不一定会得到相应的回报。
（2）减肥中，如果感觉坚持不下去，应该如何克服？
在坚持不下去的时候，有一个很好的办法就是提前给别人夸下海口，这样就能间接地通过别人来监督你了。
具体方法可以是每天跑步记录发朋友圈、或者录视频等等。我个人就通过录视频发抖音来监督自己，因为有朋友关注，当不想跑步的时候就想着自己夸下的海口，没有完成感觉很没面子，就逼迫自己去完成。形成一个良性循环。
（3）下定决心减肥，应该注意什么？
第一：给自己制定一个“佛系计划”，不要让自己太累。为什么说佛系呢？以我为例，最初的计划只是“100天跑步500公里”，而并非“100天暴瘦30斤”计划。前者就比较随缘——100天跑500公里就行了，对于具体瘦多少斤这个结果是佛系的，只要瘦了就行，毕竟只要你动起来肯定会瘦。而后者就很强迫，太追求结果，导致运动几天称体重发现没有达到自己想要的效果，容易自暴自弃，造成恶性循环。
第二：想要减肥就别整虚的，动起来就完了。我见过太多减肥的朋友花大把时间在称体重、订详细规划上，甚至于吃一口东西还用手机计算一下多少热量，在我看来，何必呢？这样的结果只会导致自己感觉花了很多时间和精力在减肥上面，却在短期内看不到想要的结果，造成对自己的暴击，形成恶性循环罢了。减肥只需要记住：多动多流汗，少吃高糖高油的东西就行了，其他的，都是次要的。千万不要靠不吃饭来减肥，前面已经说到，减肥健身是终生的事，如果你能保证一辈子都可以做到不吃饭，那请随意。
第三：开始进行跑步锻炼时，不应该天天跑，会严重磨损膝盖软骨组织。还应该注意在平坦路面运动，不要跑坡路，减少受伤率。长跑速度应该均匀，小碎步最好，特别对于减肥初期肥胖人的来说。步幅过大，腿部肌肉和骨头之间相对晃动增加，容易导致骨膜炎。前车之鉴，跑者应该以正确的方法，量力而行！
以上，是我的减肥故事与分享，希望对还在肥胖中挣扎的你有一丝感触或帮助。
减肥，也并非如你想象般困难，很多事情，在你下定决心的一瞬间，最艰难的时刻已经结束，坚持下去，没有什么不可以！
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