睡眠对情绪的影响

今天读的是情绪管理主题阅读的第10本书《我们为什么要睡觉？》，作者是马修沃克，本书被称为“睡眠百科全书”，比较全面的介绍了睡眠对人的影响和如何改进的方法。

这本书介绍的内容很全，有关睡眠对情绪的影响，也有相关实验证明。

书中得出的结论是：

没有了睡眠，我们的大脑仿佛恢复到了一种不受控制的原始反应模式。我们会产生不加思考、不适当的情绪反应，并且不能把事情放到更广阔或更加深思熟虑的背景下去分析。
这个答案引出了另一个问题：为什么大脑的情绪中心在没有睡眠的情况下会过度反应呢？进一步运用更精密分析的核磁共振成像实验为我们找到了根本原因。
经过一整夜的睡眠之后，前额叶皮质（恰好位于眼球正上方的大脑区域，与理性、逻辑思维和决策相关联；与其他灵长类动物相比，人类的这一部位是极度发达的）会与杏仁核产生强烈的连接，发挥抑制作用，对这个大脑深层的情绪中心进行调控。
在夜间充足的睡眠中，我们情绪的油门（杏仁核）和刹车（前额叶皮质）之间得到了恰到好处的平衡。而没有了睡眠，这两个大脑区域之间的强烈连接就不存在了。我们无法控制自己的原始冲动——情绪的油门（杏仁核）使用得太多却没有足够的刹车（前额叶皮质）。如果没有每天晚上通过睡眠得到的理性控制，我们就无法处于神经上——乃至情绪上——的稳定状态。

按我的理解简单概括是：

不充足的睡眠不能让我们的情绪调节器良好运行，也就无法拥有稳定的情绪，而只能让情绪靠本能、不可控的根据已有逻辑自发反应。

而且书中还列举了一些实验结果，证明不足8小时的睡眠，对大多数人的大脑造成的损伤是不可逆的，哪怕以后把觉补回来，也不能完全弥补那些损伤，而且长期的不充分睡眠还有可能引发各种疾病。

对于如何调节情绪，作者还在梦的层面给了另一种角度的解读，称梦为“夜间疗法”，能够缓解我们白天遇到的创伤性情绪事件中的痛苦。

夜间治疗的理论提出了做梦过程中实现的两个关键目标的假想，并进行了验证：

（1）睡眠会记住那些有价值的、突出的经历中的细节，将它们与现有的知识结合起来，置入自传景观中；

（2）睡眠会忘记或去除先前萦绕在这些记忆周围的内心深处的痛苦情绪负荷。如果这是真的，那么这将表明梦境状态支持一种内省的生活回顾形式，以达到治疗的目的。

也就是说，治愈所有痛苦的，并不是时间本身，而是在有梦睡眠中花费的提供情绪疗养的时间。只要去睡觉，就有可能得到疗愈。

这个理论还证明了重复性噩梦的成因：大脑在经历创伤后第一个晚上不能将情绪从记忆中分离出来，在第二个晚上会进行重复尝试，循环往复。

如果出现反复噩梦的情况，可以尝试找医生进行干预治疗，十分不建议用安眠药这种治标不治本的方法。

牺牲睡眠，短期来看，能创造更多的产能，但长期来看，会对人造成不可逆的损伤，然而我们从小到大的教育都没有教过健康睡眠，反而是为了成绩早早就开始牺牲睡眠，于是很多人出现了一种“过了高中脑子就不好使”的感觉。

拥有好的睡眠，才能拥有健康的情绪，才能拥有更高的工作效率。

我在刚开始看这本书的时候，就尝试把闹铃关了，让自己睡到自然醒，让身体自己调节而不进行外部干预，等到这个系列读完，状态应该会有一些显著变化。

最后附上作者给出的12条健康睡眠小贴士：

1.坚持固定的睡眠时间。
2.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。
3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。
4.睡前避免喝酒精饮料。
5.深夜避免大量进食和喝饮料。
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。

7. 下午3点以后不要午睡。
8. 睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。
9.睡前洗个热水澡。
10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。
11.适当晒晒太阳。
12.醒着时不要躺在床上。

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