早先，《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇涉及120万人的研究。研究分析了不同的运动，包括骑单车、体操、慢跑、散步、游泳、娱乐运动或其他等8大类运动，以寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。
结果发现，以羽毛球、网球为代表的挥拍运动，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），是对身心健康最为有益的运动。排名第二的游泳，能降低28%的全因死亡率；第三名有氧运动，能降低27%的全因死亡率。首先，挥拍类运动可锻炼身体协调性。比如网球，不仅能刺激肩部肌肉及手臂的肱二头肌和肱三头肌，增强肩部与手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉，达到强身健体的目的。
其次是锻炼眼力。挥拍类运动还可以有效锻炼运动者的眼力，例如，打羽毛球的时候，想要打的好，必须要经常观察对手挥拍的情况，同时眼睛紧追高速飞行中的球体。这种状态会让眼部的睫状肌不断地收缩和放松，促进眼球组织的血液循环，从而锻炼及改善眼力。此外，包括乒乓球在内的挥拍类运动还可以促进大脑快速紧张思考，可称得上是绝佳的“健脑运动”。挥拍运动好处多多，但初学者通常会出现很多动作细节上的误区，导致挥拍不正确，甚至弄伤自己。
首先，进行运动前一定要热身。热身是为接下来的训练或激烈运动做好充分的身体准备。
热身能够加快身体内部血液的循环, 提高毛细血管运输氧的能力, 增强机体内组织细胞代谢能力以及酶的活性，从而有效地唤醒机体内脏器官的机能。热身还能促进机体分泌滑液，保证机体内部的肌肉和韧带得到充分润滑, 肌肉的伸展性增加。随着热身活动的继续, 热身关节区的温度升高, 更深一步地增加关节的柔韧性。此外，保持正确的挥拍姿势。一个正确的挥拍动作不仅可以激发机体的内在潜能，还能保护自己避免伤病。那么怎样才能形成正确的挥拍姿势呢？初学者可以通过徒手挥拍来形成肌肉记忆。一方面可以做一些技术动作的练习，比如发球、高远球等技术动作，通过不断地重复把动作固定，增加熟练性。另一方面，学习者还可以做一些辅助性的练习，比如伸高击球点，固定击球的拍面等，最终形成科学、连贯的挥拍动作。值得注意的是，挥拍运动不是所有人都适宜。年龄不同，性别不同，适宜的运动种类也就不同。适合自己的运动应该是可以长期坚持的，对关节及心肺功能损伤较小的，无需其他特殊的辅助器材的。因而，对于患有心肺疾病、高血压、骨质疏松、颈椎病、腰椎病等疾病的人来说，挥拍运动不仅不能达到锻炼身体的目的，还有可能造成机体的进一步损伤。虽然做运动对身体好，但《柳叶刀》同时也提醒大家，影响运动效果的因素也有许多，其中就包括运动时间、运动频率等因素。
很多人认为锻炼得越久越好，运动多多益善。《柳叶刀》的研究发现，这个想法是错的。
从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。少于45分钟，效果减弱；大于60分钟，不仅不能产生更高收益，而且在不少情况下还会产生负效应。![]()
运动频率取决于运动强度和每次运动持续的时间。由于个体之间存在一定的差异, 因此, 运动频率可根据个人具体情况灵活掌握。同时，运动目的不同, 运动频率也会有相应的变化。若进行肌力增强运动, 可采用高强度、低频率的运动；而进行耐久性运动时, 则采用低强度、高频率的运动。通常情况下，从频次来说，一周3-5天，每天1次收益最高。
生命在于运动，更在于科学的运动。总而言之，我们在日常锻炼中应该注意，运动强度不宜过高，时间不宜过长，速度不宜过快。特别是患有慢性病及行动不便的人群，在开始一段时间的运动之前，一定要听取医生的意见，征得医生的同意，保证安全。
如果对您有益，扫码关注我们吧！